甩肉9公斤！日本「睡前瘦身操」爆紅　她親測「48公斤瘦到39公斤」

體重一直卡關嗎，但又很懶得跑健身房，畢竟天氣太冷了！要知道，最近日本瘦身圈超紅的睡前伸展法「トレぴな【脱ムチコ】」，正是主打不流汗、不痛苦、不用撐意志力，躺在床上就能完成喔！

其實「トレぴな【脱ムチコ】」非常簡單！大家只要一邊拉筋、一邊放鬆神經，就能悄悄把代謝打開，有民眾連續做了兩個月，竟從48公斤瘦到39公斤，就算是小基數，也能突破停滯期。每天睡前花幾分鐘做一輪，不只身體鬆，隔天醒來也會覺得比較輕盈。

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睡前伸展7式一次看：

1.開合腿暖身
躺在床上，雙腳腳掌相對、膝蓋自然打開，像蝴蝶拍動一樣輕輕上下。這個動作能喚醒骨盆與大腿內側循環，是啟動代謝的第一步，持續約30秒即可。

2.左右壓腿暖身
雙腳踩地、膝蓋彎曲與肩同寬，接著左右輪流壓腿。可以舒緩久坐後緊繃的髖關節，讓下半身慢慢熱起來，30秒就很有感。

3.屈膝抬腿拉伸
仰躺、雙腳屈膝踩地，輪流將單腳往胸口靠近。速度不需要快，重點是感覺到大腿後側與腰部被拉開，有助改善久坐造成的假胯寬。

4.翹腳臀部拉伸
一腳踩地、一腳橫放在膝上，慢慢抬起臀部。這招能放鬆臀部深層肌群，對下盤水腫、梨形身材特別友善，左右各30秒。

5.抬腿勾腳
平躺後抬起單腳，腳掌在勾腳與伸直之間來回切換。能促進腿部血液回流，小腿做完會明顯覺得輕，對晚上抽筋也有幫助。

6.躺姿臀部外側伸展
將一腳跨到另一腿外側，用手輕壓膝蓋，身體微微扭轉、頭轉向相反方向。這個動作能釋放下背與臀部壓力，對久坐族、腰痠的人特別舒服。

7.屈膝左右滾動
最後用最放鬆的方式收尾，雙腳屈膝併攏，左右輕輕滾動身體。能幫助腸胃蠕動、放鬆下腹與腰部，月經前或緊張失眠時做特別有感。

實際做完7招後，會發現這組伸展不追求爆汗或燃燒感，而是讓身體在放鬆狀態下慢慢瘦，很適合壓力型、水腫型、越累越瘦不下來的人。話不多說，今晚睡前就來試試看吧！