30歲女都喝無糖「竟得脂肪肝」　醫勸改1習慣…一個月後體脂降5％

喝飲料都喝無糖，身形外觀也不胖，為何體脂飆高？外科醫師陳榮堅說明，專業減重門診通常不只看體重，體脂也是重要數據，正常情況女生體脂率要低於30％、男生要低於25％。一名30歲女性上班族看上去瘦瘦的，體脂肪卻高達40％，參加公司體檢查出脂肪肝，她自述愛喝手搖飲，不過都有選無糖的。醫師詳細問診發現女病患誤踩熱量陷阱，改掉1個月之後，體脂很快就降低5％。

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

陳榮堅醫師分享個案狀況，一名女性上班族來到減重門診，想解決高體脂和脂肪肝的問題，「我好像應該要減重，但體重明明又不重呀！那該怎麼辦呢？」陳醫師發現，雖然她都飲料都點無糖，「但是每次都會加珍珠、椰果等配料，而這些料的熱量與碳水都偏高，長期下來就容易累積過多的熱量。」

翻攝自YouTube (醫師好辣) ，下同 

陳醫師說明，珍珠椰果等配料其實都是澱粉，勸她慢慢改變習慣：「不要求一開始就完全戒掉手搖，可以慢慢的降低喝手搖飲的頻率。喜歡有咀嚼感，可以選擇糖分較低、非澱粉類的配料代替。」陳醫師舉例，像蒟蒻就是能增加口感，熱量又不高的配料。

遵循醫師建議1個月後，女病患回診驚喜發現體脂率從40%降至35%了。很多人長期習慣喝手搖飲料，頓時要戒掉也很困難，陳醫師建議循序漸進，假如真的無法不喝，至少從降低頻率和甜度開始，例如本來每天喝就改3天不超過1杯，甜度也要慢慢減少。你有成功戒過手搖飲嗎？什麼方法讓你可以長久維持呢？

現代人飲食過剩，容易攝取過多糖分和澱粉，加上運動量不足，很年輕就被脂肪肝纏身。功能醫學醫師許嘉珊也遇到不少患者健檢發現脂肪肝，問她該吃什麼藥物或保健食品，許嘉珊醫師反而請病患先檢視日常飲食，並分享吃對2種蔬菜能大大助於肝臟解毒……【下滑延伸閱讀看更多】

示意圖翻攝自pexels