世界衛生組織建議每天只能攝取10顆方糖量,但你知道日常食物偷偷讓你吃下多少糖嗎?

我們都知道糖分不是什麼好東西,它會造成肥胖、脂肪肝、心理狀況不穩定等 (實驗連結)。然而,我們很少真的知道,我們日常生活當中到底無意間吃下了多少的糖分。我們唯一能肯定的事情就是:一定比你自己想的還要多。 無論你吃下的是號稱多「健康」的食物,或是你心知肚明

March 16, 2015
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小海豹

我們都知道糖分不是什麼好東西,它會造成肥胖、脂肪肝、心理狀況不穩定等 (實驗連結)。然而,我們很少真的知道,我們日常生活當中到底無意間吃下了多少的糖分。我們唯一能肯定的事情就是:一定比你自己想的還要多。

無論你吃下的是號稱多「健康」的食物,或是你心知肚明含糖量很高的可樂、巧克力等,其實裡頭都還有我們所意想不到的糖分。同時,也有越來越多研究指出,糖分會直接造成肥胖還有糖尿病的問題。

世界衛生組織 (WHO) 也建議一個人一天當中所攝取的能量,其中游離糖 (free sugar) 的的攝取量不該超過每日總熱量的10%。游離糖是人工添加到飲料或是食物當中的單糖還有雙糖,它同時也存在於蜂蜜、糖漿、果汁等。

世界衛生組織建議每天只能攝取10顆方糖量,但你知道日常食物偷偷讓你吃下多少糖嗎?
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這個含量也就代表每天我們攝取糖分的量最好是50公克或是10顆方糖的量。同時,世界衛生組織也表示,如果可以將攝取量降到25公克或是6茶匙左右,會對身體更好。

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然而,我們大多數的人依然每天都還是超量攝取了,根據一項調查統計,北美洲和中美洲民眾平均每天都會攝取95公克 (19顆方糖) ,而南美洲民眾則是每天攝取130公克 (26顆方糖),至於在歐洲,每天則是攝取101公克 (20顆方糖)。

 

以下讓我們一起看看,我們常吃的東西其實都暗藏了多少糖份呢?

世界衛生組織建議每天只能攝取10顆方糖量,但你知道日常食物偷偷讓你吃下多少糖嗎?

 

其中,我們很愛吃的芒果、還有我們以為很健康的果汁,其實都有我們料想不到的含糖量。

世界衛生組織建議每天只能攝取10顆方糖量,但你知道日常食物偷偷讓你吃下多少糖嗎?

來源:Daily Mail

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糖分對於身體的傷害其實比我們想像中的還要大,會造成疲倦、專注力差、營養失調、甚至是慢性疾病等等。

趕快分享出去,要親朋好友們都要多注意日常生活中的飲食!

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