你有失眠困扰吗？如果你试过睡前喝热牛奶或数100头羊都没效的话，快往下看！
快试试看这个4-7-8法，哈佛大学毕业的睡眠权威威尔医师 (Dr Andrew Weill) 说你会发现只需要60秒时间，你就会已经进入梦乡了。(详细方法在影片下方解释)
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4-7-8法很简单，首先吐出所有的气，并发出「呼~~~」的声音。接着闭上嘴，并用4秒时间以鼻子吸气吸饱。吸饱后，稍微憋著约7秒时间，接着用嘴巴吐出气并再次发出「呼~~~」的声音约8秒。重复几次后，你会渐渐失去意识。
安德鲁威尔医师说，这个4-7-8方法其实是一个古印度的调息方法，而这个方法会有效的原因是因为多点的氧气可以让副交感神经系统能放松。现代人都有失眠的原因，就是因为在白天上班时都会绷紧神经，而到晚上就会无法放松，导致失眠。
安德鲁威尔医师表示「除了解除失眠之外，这个方法还可以缓解焦虑呢！我之前因为OCD (强迫症) 的原因需要吃药，但当我开始使用4-7-8的方法后，一轮做4次，就不会感觉那么焦虑了。」
最后他建议，每天可以练习两次，持续6-8周后就应该可以学会如何在60秒内睡着了！
来源：DailyMail
电脑前的你今晚可以试试看着个方法，如果失眠困扰的朋友，不要吝啬，快分享给他，让他今晚睡个好觉吧！还是…你已经睡着了？
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