他每星期只做3分钟的运动，但效果却超过长时间运动、连医生都不敢相信！

 每个星期，文森 (Vince Graff) 挑3天到健身房去，他会跳上脚踏车然后狂踩1分钟后离开。这就是他每星期的运动量，至少是在过去2年他都是这么做的。而他的身体居然比大部份同年纪的男子都还要健康！

文森说，他这两年来都是遵循这套高强度训练 (high-intensity training)。虽然过去10年来有超过200份研究指出每星期做3分钟的高强度运动可以降低例如心血管疾病、中风、或糖尿病的风险。然而，这样的高强度训练却跟官方建议的「每周做150分钟的中强度运动、或75分钟的剧烈运动」有很大的差距。

文森表示，2013年时，他决定用他过重又不健康的身体作实验。他先遵照高强度训练的方法做4个礼拜，然后休息6个礼拜后，再尝试一个月执行政府推荐的运动量。

他说，试验的结果完全吓到他，也让医生非常惊讶。在尝试高强度训练前，文森原本的身体健康指数是在总人口的倒数30%里，但他在经过一个月12分钟的高强度运动后，他居然变得比大部份同年纪的人还要健康。他的血压也很明显地从123/79 降到 109/70。

文森说：「我的血压在一个月运动了5小时后 (官方建议的时数)，改变的程度跟一个月运动12分钟差不多，虽然我的身体健康指数变得比实行高强度运动还要好，但比起我多投入的努力相比，结果并不成正比」。

在过去的2年半，文森平均一星期去了健身房1.8次。今年42岁的他，血压从2012年的123/79再降到现在的106/67。他也瘦了7公斤，体脂肪是22%。心肺功能也从31.7 升到 39.9，这个指数越高，得到心血管疾病或某些癌症的风险就越低。而39.9这个指数也表示文森现在比80%跟他同年纪的人还要健康。

究竟高强度训练为何有效呢？有一派理论表示，激烈的肌肉收缩对于分解肌肉里的葡萄糖非常有效，而且也可以防止微血管里的血糖浓度上升。

来源：Daily Mail

对于想变健康的又懒得运动的朋友，高强度训练听起来真是个好东西！赶快把这个福音分享给朋友吧！