一直做伏地挺身都没效？因为这样做才正确！

伏地挺身是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉，甚至能向这位 9 岁男孩一样练到能 90 度伏地挺身的程度。但可惜的是，许多人伏地挺身的姿势都做错了！以下便整理出该注意的重点，照着做了话能让你的运动更有效益喔～

1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做伏地挺身时，屁股到底是外翘还是内缩呢？

正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为「你 (在做伏地挺身时) 要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」

2.「你需要在做每下伏地挺身时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？

答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。

如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！

3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。

这么做的原因是，当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。

4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。

准备开始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！

5. 如果你体力还没好到能在平面上顺利做出伏地挺身，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。

然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。

都记起来了吗？现在就让我们跟着影片示范实际做一次吧～

最后记得要做到一定的量才会有效喔！非平面的适应组建议是 3 X 8 原则，即一次做 3 组，一组 8 下的意思，每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。等到练到一定程度，就能换成一般平面组啦～快分享出去，让你的朋友不会再做徒劳无功的运动啦！