一直做伏地挺身都沒效？因為這樣做才正確！

伏地挺身是許多人在家運動的好選擇，姿勢正確了話能夠訓練到胸部和手部肌肉，甚至能向這位 9 歲男孩一樣練到能 90 度伏地挺身的程度。但可惜的是，許多人伏地挺身的姿勢都做錯了！以下便整理出該注意的重點，照著做了話能讓你的運動更有效益喔～

1.「你的屁股可以翹起來或收進來。」想想你自己在做伏地挺身時，屁股到底是外翹還是內縮呢？

正確的姿勢應該要讓屁股內縮，為什麼呢？因為「你 (在做伏地挺身時) 要將屁股往內縮，這樣你的後背才能維持平坦，你的腹肌也會因此被訓練到。」

2.「你需要在做每下伏地挺身時保護好你的上半部。」因此，你的肩膀會是放鬆還是收緊的呢？

答案揭曉：將自己往上推的時候，肩膀要放鬆；往下壓時，肩膀要收緊。

如果不好好遵守鬆弛原則，肩胛骨很可能會因此受傷喔～且注意最好不要將身體的重量都壓在一隻手上，將力量平均分配也會減少運動傷害的發生！

3.有了前置知識，現在要準備開始做伏地挺身啦！首先將你的五指略為分開，並把雙手平舉張開到比肩膀略寬。

這麼做的原因是，當你雙手的距離比肩膀略寬時，你的手肘就能離你的身體越靠近。如此可以真正運動到肌肉，並能預防受傷。

4.屁股、肩膀、手的正確姿勢都清楚後，就開始做出預備動作啦！此時記得將身體微微向前傾，讓你的肩膀能剛好在手指上方。

準備開始囉～將你的肩膀往前送出去，你的肩膀會跑到手指前方，但你的前手臂位置要維持不動喔！

5. 如果你體力還沒好到能在平面上順利做出伏地挺身，那你只要找到一個適當高度的地方就可以了。找到後該怎麼做呢？將手擺像這樣，將腳移到身體後方，其他技巧一樣。

然後將自己壓低到胸部碰到洗手台為止，我的手肘完整地向後延伸。

都記起來了嗎？現在就讓我們跟著影片示範實際做一次吧～

最後記得要做到一定的量才會有效喔！非平面的適應組建議是 3 X 8 原則，即一次做 3 組，一組 8 下的意思，每組可間隔 2-3 分鐘的休息時間再繼續做。等到練到一定程度，就能換成一般平面組啦～快分享出去，讓你的朋友不會再做徒勞無功的運動啦！