1. 首先，你该了解你的腹肌。基本上，腹肌只是核心肌群的一部份，而6块肌简单来说就是一块腹部长度的肌肉！核心肌群，包括腹肌对于人体保持稳定性是很重要的，因此不管你在做什么运动或甚至是单纯站着，都会运用到腹肌。
2. 你腹肌的明显程度基本上只跟一件事有关 － 体脂肪多寡！毕竟每个人都有腹肌，所以腹肌样子明显的人通常就是因为把腹部的肥肉都甩光光了才会出现。但这并不代表腹肌明显的人核心能量就一定比其他人还要强，也不一定比较健康！
3. 因此，对大部人来说，想要秀出腹肌第一步就是得了解自己该甩掉多少体脂肪！
4. 想要把脂肪减掉就必须吃比体重需求量还要少的卡路里才行！
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5. 但说实在的，你想要减的是肥，而不一定是减掉重量！所以，量体重时该确定的就是要用可测量体脂肪的那种！
「肌肉比脂肪密度高…所以直接用磅秤量体重并不一定是测量消耗脂肪量最好的方式！」
6. 别以为你想练腹肌，就只要单纯练那一块就行，正确的是要认真练好全身的力量！
7. 当然腹部这一块特别努力也是一定要的，虽然当我们在健身时无法特别去瘦某一个部位，但可以做到的是去训练加强腹部的紧实度，让腹肌冒出来的那天开始，越来越明显！
8. 但是当你想要加强腹部的紧实度时，可别只专注于单一训练 (像是只做仰卧起坐等等)。就跟训练任何一块肌肉是一样道理，要综合各种训练才能达到完整效果，而且如果你平常就只做单一训练反而更容易受伤啊！
「噢噢，我肚子痛痛！」
9. 开始用健身球做推滚、折体撑两招 (依序如下) 吧！
10. 准备好花上很多心思来准备食物吧！基本上，你得了解食物养分与对身体的作用！为了达到目标就不能乱吃乱喝，维持瘦蛋白、多蔬菜、好的碳水化合物、健康脂肪与低卡路里饮料摄取模式！
11. 要这么做，得有心理准备做到底，每天长期 (基本上是90%的吃饭时间) 都要维持这样的饮食计划，你可能得放下一些你最爱的食物啦！
如果你讲得出这句话：「他们可以拿走我们生活中的碳水化合物，但他们永远拿不走我们的花生奶油酱！」那也许你就还没准备好放弃你喜爱的食物啦！
12. 同时，不只食物重要，你的休息复原时间 (包括睡觉时间) 就变成生活中优先处理事项，不管有什么事就得先睡再说啦！
13. 到了最后，你的社交圈会受到大大的影响，例如朋友吃饭聚会下午茶，你就不能吃啦！
「吃完生日蛋糕，刚刚减下来的都吃回来了！」
14. 不过，要记得每个人的身体都不一样，所以设定目标时要实际点，别门槛设太高啊！
每个人体质基因不一样，所以也许你会觉得怎么练这么久还是「跟在看显微镜一样，不断寻找着我的腹肌…」，这时候不要气馁，坚持下去就是了！
15. 别忘了想要练腹肌，还是要注重生活品质啊！记得千万别放弃朋友 (虽然你常常泡在健身房)、美食 (虽然只有根据第11点，只有10%的弹性空间可爱吃就吃) 与人生，相信你一定可以兼顾的！
人生偶尔是可以放纵一下啦，辛苦这么久会想说出「喔耶～我最喜欢的酒吧，欢乐时光酒类优惠时段到囉！」这样的话
。不过，可能久久才能再做一次这种事情吧！
在种种零食与饮料的诱惑下，我们相信你一定OK的！
图中就是生活中的美食在呼唤你，说著「就吃下去吧！」但你绝不能屈服啊！
来源：BuzzFeed
看完再来看看一些食物的卡路里又等于多久的跑步、仰卧起坐与伏地挺身时间！
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