常常腰痠背痛嗎？那這個瑜珈體位法一定是你需要的超強解方！

 長期坐在辦公室的上班族們有沒有常常腰痠背痛呢？那就快來試試這個瑜珈體位法 － 蝗蟲式吧！

 首先，你需要的是舒適有彈性的衣服、安靜不受干擾的地方與瑜珈墊！

 同時，如果有需要的話，還可以準備一個小毛巾！

 那就一起來做做看囉！首先，你必須腹部朝下躺在地上，雙手雙腳都要伸直，而雙手則如下圖這樣貼在臀部兩旁！接著，調整完姿勢就可以額頭貼地、脖子放鬆，或是可以耳朵貼地頭往左或往右躺下來！

 這段時間，都不要停止呼吸，記得要鼻吸鼻吐喔，嘴巴不需張開！然後，下一個吐氣，就把頭、雙手、胸部與雙腳抬起來！腳抬起時則要貼在一起，手臂則要保持與地面平行的狀態！

 做到這，還有個小撇步，那就是如果你覺得同時抬起雙腳這個部分很難做，就可以單抬一隻腳，Hold住幾秒鐘，再換腳一樣Hold住幾秒鐘，不斷重複！

 再來，眼睛部分要往前方直視，但是如果脖子覺得痠痠緊緊的，那就可以眼睛往前方地板看，脖子就放鬆許多了！

 又有小撇步囉！要是你覺得雙手抬起有困難度，就可以把雙手掌放到胸部兩邊墊子上，慢慢溫柔地手掌往下一壓，就能幫助抬起並擴張胸部！

最後，就維持這個姿勢幾個呼吸的時間，看自己能撐多久就撐多久，也不必勉強自己！ 

 那也許你會好奇，小毛巾是要用來擦汗的嗎？並不是喔，其實這是為了要讓你臀部更舒服啊！如果做這個動作會痛，就可以把毛巾放在臀部骨頭與墊子之間，這樣就更有支撐力，做得更舒服！

 停留幾個呼吸完，就能慢慢地解除動作，把抬起部位有控制地放下來！

大家都學會了嗎？再看一次影片複習動作吧！

這真的對上班族來說很棒，平常坐在電腦桌前辛苦自己身體了，放假或是下班後，就要好好運動舒壓一下啊！

快分享出去吧！這真的不難做，但卻能達到大大的效用喔！

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