21招超簡單的生活小撇步,讓你每天不精力充沛都不行!

1. 把你的鬧鐘提早半小時 gometro.ie  我知道要犧牲睡眠時間有點難,但我們大多數人都是一早起床後就開始匆匆忙忙、趕車、趕上班,這種混亂的心情,你一定也了解。你可以選擇提早個半小時起床,讓自己有多一點的時間,思考一下今天會怎麼過,同時也會讓一早起床的步調慢

August 13, 2014
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小海豹

1. 把你的鬧鐘提早半小時

21招超簡單的生活小撇步,讓你每天不精力充沛都不行!
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 我知道要犧牲睡眠時間有點難,但我們大多數人都是一早起床後就開始匆匆忙忙、趕車、趕上班,這種混亂的心情,你一定也了解。你可以選擇提早個半小時起床,讓自己有多一點的時間,思考一下今天會怎麼過,同時也會讓一早起床的步調慢一點,自己的一天也會比較快樂。

 

2. 一早起床就喝水

經過七、八個小時沒有補充水份,其實身體就一直是缺水的狀況了。一早起床就喝水,會讓你更健康。如果有便秘的朋友,一早起來喝水也能刺激腸胃的蠕動,可以有效改善便秘問題。

 

3. 每天早上整理床鋪 

每天早上整理床鋪,能在一天的開始給自己小小的成就感,讓你帶著更愉快的心情出門。再者,沒有什麼事情會比累了一天回家看到舒服的床鋪更快樂了!
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4. 沖冷水澡

洗冷水澡可以刺激增進你的循環系統、增強你的免疫系統。

 

5. 多微笑

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我們都以為微笑是情緒帶動的反應,但其實,微笑也會反向影響你的皮質醇、腎上腺素和多巴胺,會讓你更冷靜、更放鬆。原來我們可以反向控制情緒呢!

 

6. 用你不慣用的手刷牙

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如果你是右撇子,那請用左手;如果你是左撇子,那請用右手。我們的大腦都以習慣的方式來做事情,有時候我們可以改變慣用的方式,去刺激自己的大腦。這個動作起初會有些困難,但只要多刺激,你可以增強你的大腦的強度。

 

7. 試試牙線

你可能覺得有刷牙就好了,但事實上,使用牙線跟牙刷一樣重要,牙線能清理到牙刷無法清潔到的牙縫。每次躺在牙醫診療床上、聽到電鑽的聲音,才後悔自己沒有好好維持牙齒健康,那可真是後悔莫及了!
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8. 把你每天喝的拿鐵咖啡換成美式咖啡

你可能跟我一樣,都已經對那些濃密的奶泡和微甜微苦的味道上癮了。嘗試把你每天喝的拿鐵咖啡,換成美式黑咖啡,可以減少每日所攝取到的卡路里和熱量。

 

9. 不要在餓肚子的時候去買東西

當你是餓肚子的時候,千萬不要去超市買東西。當你買完,飽餐一頓再回來看自己買了什麼,你會發現有很多莫名其妙的非必需品,而這些通常都會是零食。省錢(或健康)的小撇步之一就是:吃飽了再去買東西吧!

 

10. 戒掉你的可樂成癮症

可樂、氣泡飲料是夏天的最佳代表,光看氣泡上升的樣子就好消暑,然而,它同時也代表了便胖、糖尿病、和牙齒問題。美國一個醫學研究報告表示:「如果兩個人在一年內的飲食習慣都差不多,每天喝一瓶可樂的那個人,他每年會增胖6.5公斤(6.5公斤不包括其他攝取的東西)。」如果你不喜歡喝水,習慣喝些有味道的,你可以從檸檬水開始嘗試看看。

 

11. 不要把錢包放在褲子的後口袋

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 Daniel Achim/iStock/Thinkstock
不要把錢包放在後口袋,這不單只是安全上的問題,常常把錢包放在褲子的後口袋坐著,你的坐姿就不正確,會連帶造成坐骨神經的問題。(當然,你平時的坐姿和習慣,也都是你要注意的。)
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12. 隨身帶水

我們很多人其實都保持在缺水狀況,而自己也都不曉得。隨身帶著水可以適時止渴,還可以降低飢餓感。很多時候當你覺得餓,其實你只是有點口渴。在你準備衝去買點心之前,先喝口水看看吧!另外,帶水也盡量使用自己的環保杯吧!喝水很重要,但若是你一想到要喝水就跑去買瓶裝水,那會造成很多不環保的浪費。

 

13. 蹲著上廁所

在現代社會中,坐式馬桶已經相當普及,大多數人也都接受這樣的上廁所方式。但其實蹲式的馬桶是比較有利排便的(正如上圖所示,坐式排便法會卡住啊!)有時候你也可以做深蹲運動,除了可以讓你排便更順利外,還可以刺激前列腺的神經、減少緊張、對於孕婦也可以減少子宮的壓力。

 

14. 多吃水果、少喝果汁

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你很喜歡喝外面的果汁嗎?喝果汁看似很健康,但其實外面的果汁都加了不少糖,成分也不一定這麼健康。你也可能是喜歡自己打果汁來喝,這就健康多了,但在把水果打成汁的過程中,也會減少了它的纖維跟營養成分。怎麼說,還是來吃「真正」的水果最好了!

 

15. 肉食主義者?一週來個一天素食日吧!

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外食主義者,很常大魚大肉或忘了攝取蔬果。偶爾吃一天素對身體是好的,除了能多攝取蔬菜外,也會提醒自己,平常攝取的蔬果量到底夠不夠。
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16. 向電子產品罷工一下吧!

如果你的工作就是需要整天盯著電腦,那你不妨在你下班後,讓自己的眼睛和大腦休息個20分鐘吧!做一些與電子產品無關的事情,像是打球、看一本書、練習樂器、散步。把這個視作一個挑戰(確實也挺困難的),開始練習,你會發現不被電子產品綁住的感覺,其實是更自由、腦袋更輕鬆的。

 

17. 網路成癮了嗎?封鎖它!

動不動就想要點開facebook來看嗎?無法做正事嗎?試試Chrome瀏覽器的擴充工具StayFocused(保持專注)或是 Firefox的LeechBlock, 讓你可以暫時封鎖這樣的網頁。你會發現,自己的專注力和生產力都提昇了不少。

 

18. 多走樓梯

若你也是一天繁忙、沒什麼時間運動,那你一定要好好把握走樓梯的機會,一定要強迫自己運動。

 

19. 把你的車子停離門口遠一點

強迫自己運動方法二:把車子停遠一點,無論你是要去公司還是去大賣場,把車子停遠一點,讓自己有多走路的機會。
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20. 坐很久了嗎?快來伸展一下

一整天都坐著嗎?久坐會讓你全身酸痛,也會引起坐骨神經的問題。要時常提醒自己,坐一坐就要起來動一動。

 

21. 關燈準備睡覺

關燈準備睡覺
燈光對我們的晝夜頻率和睡眠週期有很大的影響。燈光會讓大腦以為是白天,所以比較難進入深層睡眠。除了光線以外,如果你有睡覺方面的問題,就需要好好「準備睡覺」,盡量減少自己暴露在藍光之下,那就是關上電視、電腦、平板、手機,讓自己的進入準備睡覺的頻率。
 

來源:Buzzfeed

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