在现在这个社会里，每个人都想看起来健康又苗条，但因为忙碌又缺乏运动的生活，让我们肥胖、不健康。
现在，让我们告诉你要如何瘦身、快速燃烧卡路里。在这么多种运动当中，我们帮你找到最简单好上手、效果又最好的运动，让你可以天天没有运动器材也可以轻松地瘦身。
1. 开合跳 ：
做任何运动之前我们都要先热身，而开合跳就是最好的热身运动，因为它增加心脏跳动速率、增加全身肌肉血液流动、减少肌肉受伤和抽筋的风险。开合跳会训练到不同部位的肌肉，像是臀肌、小腿肌、跟腱。做开合跳20分钟就可以燃烧300卡路里。
2. 波比操(BURPEES)：
这是更进阶的有氧运动，可以训练肌肉的强度、也能让脂肪燃烧。军人也会做这样的运动，在做波比操的时候，会使用到大量的肌肉，像是胸大肌、胸肌、三头肌、腹肌、臀肌、股四头肌和后大腿肌。它也会提升血压和心脏速率。你只需要做10分钟就可以燃烧掉500大卡。
3. 折合型仰卧起坐(JACKKNIFE CRUNCHES)：
折合型仰卧起坐是很适合训练腹肌的运动，它会帮你的肚子塑型、训练腹肌，它会针对你的腹部中间的腹直肌，也就是建立六块肌的腹肌。你只要做20分钟就可以燃烧200卡路里。
照以上这三个运动做，每天一个小时，就可以燃烧1,000卡路里了。按照这些运动每天做，你可能在20天内就可以减少5公斤。你也可以依照自己的身体状况做考量、或是寻求专家的建议。在做运动之前，记得要先伸展热身、每个动作之间也要休息5~10分钟。
来源：Physiotherapy
快点试试看！运动是要有恒心的，每天持续，效果才会好唷！
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