7个在家边看电视边做就能「轻松把背痛终结」的超有效伸展绝招！

平常一定有许多上班族因为久坐而感到腰酸背痛，现在就要教你7招轻松舒缓背痛的伸展招式，赶快学起来！

1. 以左手为枕，右手托住小腿往后伸展肌肉，每一侧约30秒时间，再换另一边。

2. 右膝跪地，左腿弯曲，这个动作维持约30秒、再换另一侧。

3. 平躺，将右脚横跨在弯曲左脚上呈90度，双手托住左脚轻轻往头部按压，维持30秒钟之后再换另一脚。

4. 手抓桌沿、身体呈90度前倾、膝盖微弯，让背部延展，维持30秒之后起身，手肘往左右边各延伸10秒钟。

 

5. 平躺，右膝弯曲、双手抱左膝20秒，单侧各2次。

6. 平躺，右脚弯曲，左脚往上伸直用双手托住20秒，左右脚各2次。

 

7. 平躺后伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手边轻轻伸展，维持20秒，再换另一侧。

做完这些伸展之后，又是一条好汉呐！

来源：Simpleorganiclife

快将这些超有用的招式分享给朋友，跟背痛说再见吧！