10个你一直做错每晚才会睡不好或失眠的「必须立刻改变」事情。改变后每晚快速入眠！

1. 不要熬夜工作：把重要的工作放在早上完成，不要熬夜加班！根据HelpGuide.org，在早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇！

 2. 重设生理时钟：每天固定时间睡觉跟起床，才能重新调整生理时钟！

3. 让自然光照入：另一个改善睡眠品质的方法则是控管自然光！褪黑激素是掌握睡眠品质的关键，而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时，分泌的褪黑激素会减少；等到晚上暗下来时，分泌的褪黑激素会增加。试着在早上上班前，坐在阳光洒进的窗边座位或是在太阳下散步吧！

4. 睡前2小时别看电脑萤幕：当你准备要睡觉时，房间要越暗越好。房间越暗，褪黑激素的分泌量越多，越容易入睡！这就是为什么睡前别看手机、电脑和电视！

5. 在下午2点喝最后一杯咖啡：根据WebMD，咖啡因需要8到10个小时才能被完全排出体外，所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡！

6. 避免在太晚吃太重口味的食物：专家建议睡前1个小时就不该再进食，尤其是重口味的食物，因为会刺激胃部，导致消化不良！

7. 试试「4-7-8」 呼吸法：美国医生Andrew Weil发明了「4-7-8」呼吸法，宣称能帮助大家在60秒内感到睡意。首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后呼气8秒，重复3次，便能进入睡眠状态。

8. 按摩穴道：参考这部穴道按摩教学影片吧！

9. 想像一个带给你快乐的地方：闭上双眼想像一个和平宁静的地方，像是美丽的海滩或是缤纷的花海，专注于这个地方能帮助你放松，让你更容易入睡！

10. 替脚保暖：WebMD建议，睡觉时将温度设在18度到22度，房间凉一点能睡得比较舒服！不过你的手脚可能会感到冰冷，让你翻来覆去睡不着！这样的情况发生的时候，就穿上袜子睡觉吧！

来源：LittleThings

再来看这篇为什么「侧向左边」睡觉会改变你的人生！