10个经过证实、可以迅速让你瘦下来的方法。

1. 别再吃甜食了!   糖分是高碳水化合物的东西,虽然好吃,但一点也不营养,不过我们还是一直吃、一直吃。除了会造成肥胖,糖分还会造成其他很多的问题,像是糖尿病、癌症、虚弱的免疫系统等。因应这么多坏处,我们还是尽量少摄取些糖分吧!   2. 远离小麦 arkansas-cr

September 22, 2014
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1. 别再吃甜食了!

1. 别再吃甜食了!
 
糖分是高碳水化合物的东西,虽然好吃,但一点也不营养,不过我们还是一直吃、一直吃。除了会造成肥胖,糖分还会造成其他很多的问题,像是糖尿病、癌症、虚弱的免疫系统等。因应这么多坏处,我们还是尽量少摄取些糖分吧!

 

2. 远离小麦

 
你可能没有想到小麦是肥胖的罪魁祸首吧?研究显示,将小麦从你的饮食中去除,会让你减重、减少发炎、让你的血糖跟血压都比较低。也有人说还能更有力气、也比较少有关节疼痛的问题。
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3. 吃蛋白质

10 Ways To Slim Down Instantly Eat Protein
 
上述是你该远离的,接下来是你可以享用的!首先是蛋白质,蛋白质是由胺基酸组成的,可以增进你的代谢,让你减重。举例来说,早餐吃2颗鸡蛋被认为可以有效增进减重65%。

 

4. 多吃深色蔬菜

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你可以多吃一些可以帮助分解脂肪、增加饱足感、热量又很低的蔬菜,像是番茄、苦瓜、洋葱、高丽菜、红萝卜、花椰菜等。深色蔬菜比较好 (像菠菜),因为浅色蔬菜里面没有什么营养,只有水份。
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5. 少量多餐

10 Ways To Slim Down Instantly Eat Often
 
让自己饿肚子已经不流行了,你可以把一天吃3餐,改成一天吃5到6小餐,以少量多餐的方式来进食。这样你也会避免饿太久,忽然暴饮暴食,结果功亏一篑的危险。
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6. 喝水止饥

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多喝水会让身体健康,这点我们都知道,但你可能不知道多喝水可以让你减重。因为很多时候,我们会把缺水的感觉当成饥饿,这时如果你多补充水份,就能降低饥饿感,进而也能减少摄取很多不必要的热量。

 

7. 早上来运动吧!

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早上是最适合健身的时候,毕竟你可以想想看,每天在你下班累得要命的时候,你一定是回家躺着休息。早上会比较有动力运动,另外,在你运动过后,你也会对一天的饮食比较节制 (毕竟不想让早上的努力都报废了)。

 

8. 重量训练

10 Ways To Slim Down Instantly Weight Training
 
有些女生可能会避免重量训练,因为怕会「长出肌肉」,但事实上,女生本来就不像男生,不会那么容易长肌肉的。重量训练也有很多好处,像是减少体脂肪、降低骨质疏松症的机率、增加力量。最重要的是,肌肉燃烧的卡路里也必较多。

 

9. 多元化运动,锻炼不同的部位

10 Ways To Slim Down Instantly Mix It Up
 
你不想要在瘦身的路上停滞吧?那你就应该多元化你的运动,因为如果你重复做同样的运动,那么你的身体也会跟上然后停滞,这就代表你的所有锻炼,都不会像刚开始那样有效果。此外,你的身体也需要时间来修复,你应该要转换锻炼的部位,让不同的部位有适时的休息。瑜伽、Zumba舞蹈、壶铃…多去寻找,你其实有超多选择!

 

10. 欺骗餐/欺骗日 (Cheat Meal)

10 Ways To Slim Down Instantly Cheat Meal
 
欺骗餐就是可以破坏规矩,吃些减肥规定不能吃的东西。但这不代表你的饮食控制走样了,而是这可以作为对代谢系统的一种刺激,会对减重更有帮助。当然对你自己也算是一个犒赏,你已经吃了一整个礼拜的蛋白质和绿色蔬菜了,总可以吃点其他的东西了。

 

来源:Foulgal

减重也不是一直运动、或是让自己肚子饿就可以的,你还要配合很多聪明的方法,才能让自己最有效地减重。

别忘了把这些好方法告诉朋友们,让大家彼此激励,迈向理想的身材吧!

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分類:美食, 世界
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