运动是趟旅程，没有捷径，必须要扎扎实实地做才能看到你想要的结果。今天要教的是一个很简单的动作，就算你再忙没时间上健身房，依然可以在家执行这项运动，那就是「棒式」，相信有运动习惯的人对于棒式都不陌生吧！「Women Daily Magazine」文章写出一个称为「28天棒式挑战」，你平均只需每天花2~4分钟的时间，28天后就可以在你身上看到惊人的转变。
首先 ，学会「棒式」的姿势。双手撑著，屁股不要太翘，也不要太低，保持水平，双腿并拢。
开始第1天、第2天每天做20秒，第3天与第4天增加到30秒，而第5天再加到变40秒，第6天则是你的休息日，这天可以不用做。
接着，第7、8天45秒，第9~11天60秒。第12天加增到90秒，第13天又是休息日。
第14、15天还是维持90秒，而第16、17变到120秒，第18天150秒，第19天休息日。
恭喜你已经过了一半囉！到了第20天与21天维持150秒，第22、23天180秒。
第24天210秒，接着休息一天，隔天第26天与27天240秒。
终于到了最后，第28天，维持动作能做多久就多久！在这里附上棒式的教学影片。
千万不要小看这个动作，棒式可是能训练到全身的肌肉，从你的手臂肌力到你的腹部，就连背部都能着实地感受到再施力，相信你刚开始做的隔天一定会腹部背部超酸，但若你真的很有恒心地完成的28天的训练的话，你绝对可以看出你身体的变化，腹部变结实，肩颈部分也有相同的效果，就等你来挑战囉！
参考资料：SunGazing
我决定今天晚上立马来做做看了，赶快分享给你身边想减肥的朋友们吧！
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