大家都知道减肥的不二法门当然就是运动，但你知道做瑜伽除了雕塑身材之外，以下这几个「超基本瑜伽动作」更能够消除肚子上的肉肉喔！快学起来吧！
1. 山式
山式是最常被用来暖身的姿势，面对镜子，找到两脚力量平均的重心，双手上举，大腿内侧、脚踝、手臂肌肉力量皆要集中，感觉背部肌肉向上拉长，手臂外侧向内，顺势肚子也会自然收紧。
2. 前弯式
先站好山式，吸气收紧腹部，膝盖微弯，吐气慢慢将臀部往后推，拉长脊椎，上半身往前延伸。再透过呼吸把腹部贴近大腿，将双手放在瑜伽垫上，肩膀和颈部放松，让身体自然下沉。初学者可让自己的膝盖弯曲，先拉长脊椎为原则，透过每次的呼吸再慢慢一点一点的往前弯，循序渐进即可。
3. 弓式
这个动作能伸展腹部肌肉，先趴在地上，双手抓住双脚的脚踝或脚背，双脚往后踢把上半身往上带高弓起，让胸口确实扩展开来，视线要看向前方，随便转头可能会造成运动伤害，要特别注意哦。
4. 桥式
桥式能够活化臀部肌群，还能伸展腹部肌线，经常久坐的现代人非常适合做这个训练动作！仰躺并屈膝，将脚掌踩在地板上，屁股往后推，接着向正上方推至最高点，保持姿势的稳定。
5. 眼镜蛇式
姿势正确的眼镜蛇，可以把肩膀和胸口打开，上推时腹部核心也要用力，因此可以伸展并锻炼全身。趴在垫上，额头贴地，双手手掌放置于耳朵旁，接着吸气腹部用力，身体往上延伸后弯，肩膀向上向后卷，吐气时肩膀放松不可耸肩，视线看向前方，脚背脚趾要确实贴地，停留约3到5个呼吸。
6. 骆驼式
这个姿势也需要练习，头不能随便乱转，要特别注意可能会造成运动伤害。一开始跪姿，脚背要贴地，背部必须打直，收紧腹部后把双手放置于腰后，吸气拉长脊椎，臀部夹紧往前推，肩膀跟着往后弯，要感觉胸口往上打开向天花板方向延伸。可以的话再把手放下抓住脚踝，这个姿势超舒服的哦！
来源：Shareably
回家立马把瑜珈垫拿出来做了！快把这篇文章分享给身边的姊妹们吧！
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