每人一天应摄取至少40克的纤维质，以助把身体内累积的废物好好的清干净，下面这20样食物就是你最好的纤维来源。
纤维能把肠子里累积的废物聚集起来，变成完整的便便，就不会「黏」在肠子内壁，进而帮助你排便更顺畅；如果你的便便次数没有达到你心目中的「健康标准」，或是厕所不太好上的话，你可能需要的是吃更多的纤维哦。
1. 地瓜。
一颗地瓜含有6克的膳食纤维，可以增加饱足感。
2. 红莓。
一杯红莓含有8克的纤维质，而且只有65大卡，不但好吃，还低糖！
3. 黑豆。
一杯黑豆就含有超多纤维：19克！搭配卷饼或沙拉都很好吃。
4. 毛豆。
一杯毛豆内含8克纤维，而且毛豆还很适合当下酒菜！不过酒还是别喝太多的好。
5. 苹果。
一颗中型的苹果就有4.4克的纤维，要是加上2茶匙的花生酱一起吃的话就有6.4克纤维了！
6. 酪梨。
一颗完整的酪梨有9.2克的纤维，清爽的口味不管单吃或是夹在食物里一起吃都很棒。
7. 球芽甘蓝。
一杯球芽甘蓝有4克膳食纤维，跟培根一起下去烤的话，好吃程度应该可以让你吃上好几杯。
8. 藜麦。
藜麦一杯就有5.2克的纤维，比吃白米饭更健康哦！
9. 朝鲜蓟。
一颗中型的朝鲜蓟含有7克纤维，只吃他的芯的话，一杯朝鲜蓟的芯就有9.6克的纤维！
10. 黑莓。
只要一杯黑莓就能让你吃下8克纤维，而且黑莓不但健康还超好吃的。
11. 梅干。
其实梅干内含的纤维可能没有你想像中的多，6颗梅干才有4克的纤维，而且他们的含糖量很高，有其他选项的话还是先别选择梅干吧！
12. 白肾豆。
光是一杯白肾豆就有19克的大量纤维！难怪他在坊间被称为减肥圣品之一。
13. 鹰嘴豆。
一杯煮好的鹰嘴豆含有12.5克的纤维质，而且鹰嘴豆还很适合当零嘴吃，会停不下来的那种。
14. 花椰菜。
一朵中型的花椰菜有6克纤维在里面，水煮、清蒸或用烤的都很好吃。
15. 奇亚子。
大概30克的奇亚子就有10克的纤维，而且夏天用奇亚子泡成冷饮来喝真的超棒的！
16. 小扁豆。
一杯煮好的小扁豆有15.6克的纤维，倒进沙拉、面或汤里都很好吃。
18. 西洋梨。
一颗中等形状的西洋梨内含有5.5克的纤维素，生吃或是煮来吃都很适合。
祝你的厕所之旅一路顺畅！
来源：BuzzFeed
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