好习惯的培养一点都不嫌迟，但是越早培养当然是越好。许多人往往会因为年轻时忽略了以下这几点习惯，导致老年生活出现了许多健康问题。
是的，无论你现在20岁、30岁，还是40岁，你都得好好把握这20个健康好习惯，千万不要忽略了一些最简单的习惯，它们不只能让你的生活更加健康、更有活力外，还能让你的每一天都过得更有质感、更有力量喔！
1. 每晚睡足7-8小时
根据长期的研究显示，每晚经常性睡不足7小时的人死亡率比睡眠充足的人更高。然而，睡眠充足并不代表要有「过长」的睡觉时间，也有研究显示，每晚睡超过9小时的人，身体也会出现一些问题。根据专攻睡眠医学的美国学院院长蒂莫西·摩根泰勒博士（Dr. Timothy Morgenthale）在接受华尔街日报的采访时所言，每天睡7-8个小时是最佳的睡眠「甜蜜点」。
2. 接触大自然
20th Century Fox / youtube.com
越来越多研究显示接触大自然是多么重要的事情，有些研究甚至表示只要住在大自然附近就能让身体更健康。例如有些研究显示：住在靠近（大约半英里）大量绿地的人比那些远离大自然的人更健康。
根据流行病学和社区卫生期刊（Journal of Epidemiology & Community Health） 在2009年发表的研究也显示，人类所居住的地区若附近的绿地 比例越高，越不容易焦虑，也不太容易得到感染性疾病或是消化系统等问题。
除了这些研究之外，大自然的确非常美丽，我们每个人都该更靠近它一点。
3. 健康又「安全」的性爱
Paramount Pictures / youtube.com
性爱并不是一件坏事，但是当你因为没做好安全措施而染上淋病时，那可不是件小事，尤其对于初次尝试性爱的朋友们， 千万要谨慎。患上淋病的男性可能会在尿道流出混浊的奶状或黄绿色的脓体、小便灼痛，而女性同样也会在小便与交欢时感到灼痛，倘若不加医治，淋病会蔓延，不但有可能损害其他器官，还可能导致不孕。（来源：卫福部）
更严重的是，在没有深加考虑下、因为没有戴安全套而怀孕生小孩的情侣，大多不会比那些有计画再生育的夫妻幸福。根据古特马赫研究所（ Research collected by the Guttmacher Institute ） 的研究显示，有善加决定什么时候生小孩的父母或情侣，他们会过得更幸福，情侣间的关系更稳定，他们与小孩的关系也更强烈。相较之下，那些意外生下小孩子的人，较容易患上忧郁症或焦虑症，而情侣间更容易分手，和孩子的关系也比较差。
哦，对了，想要拥有健康的性爱，每一次都要记得 戴上保险套，这不仅是一种负责任的表现，也能让夫妻、情侣间的关系更稳定。
4. 把时间花在喜欢的人上面。
朋友和亲人对一个人究竟有多重要？根据大量的研究显示（ tons of research ），拥有强大的社交圈（如：有心爱的朋友和家庭成员）的人比那些没有紧密社交关系的人更容易获得健康。
除了科学研究外，我们人人都知道爱情和友谊能使一切变得非常美好。所以很明显的，你现在就该打电话给你的妈妈或约好朋友出来聊聊天、散散步，你绝对不会后悔自己这么做的！
5. 不要抽菸！如果你已经有菸瘾了，快点戒掉吧！
The WB / jeremysengly.tumblr.com
根据新英格兰医学期刊 （New England Journal of Medicine）的研究显示，有高血压、高胆固醇的中年男性菸瘾者，比没有这些心血管危险因子的同龄者，平均少活十年，所以越快戒菸越好。由于这个研究室针对中年、有菸瘾男子做研究，所以往好处想，如果 能在35岁以前戒烟，就能越早消除这些心血管疾病的危险。越早远离菸瘾，你也较能活得更长。
6. 尽可能自己在家做菜
Beyonce VEVO /youtube.com
来自剑桥大学（ Study from Cambridge University ）的一项研究发现，大部分时间在家煮菜用餐的台湾中老年人比那些外食族 活得更长。以下可能是他们活得比较长的原因：自己烹饪食物可以明确知道自己放了什么食材在餐点里，在意健康的人就能放上非常健康的食材，即便是不这么在乎健康的人，也可以控制食物的分量以及食材的新鲜度。
7. 多吃蔬果
根据哈佛大学一项庞大的研究显示 （ Study from Harvard ） ，吃很多水果与蔬菜的人比那些少吃蔬果的人更不容易得到心血管疾病，而这里特别是指那些绿色、多叶的蔬菜、以及柑橘类水果等。
8. 停止喝汽水
Sugar Stacks /sugarstacks.com
根据美国心脏协会期刊发表的一项 Framingham 心脏研究显示，6000多名参与研究的参与者中，每天有喝上一杯（或以上）不含酒精软饮料的参与者，很容易患上代谢症候群（metabolic syndrome）、腰围过粗、肥胖、空腹血糖调节受损（Impaired fasting glucose）、高血压、高甘油三酯等问题。
9. 如果你想节食…请停止喝零卡汽水
我知道，我都知道，每个女孩都有过节食焦虑症，但是我绝对要拼命的劝阻你，不要再喝零卡汽水了。事实上，根据糖尿病护理期刊（Diabetes Care）研究显示，长期饮用零卡汽水不但可能会让你成为代谢症候群（metabolic syndrome）的一员，也可能会让你患上第二型糖尿病（ Type II Diabete）。由此可知，零卡汽水实际上并不是一个真正的「减肥」饮料，相反的，喝这些被称为能「减肥」的汽水饮料更可能比那些不喝减肥饮料的人还要胖。
事实上…你该做的就是参照#10
10.简单来说就是： 多喝水
MamiGibbs / The Wire
水绝对是世界上最神奇的物质之一，它除了可以防止患上肾结石外，也能滋养你的皮肤。除此之外，水还能促进你的肠胃蠕动，让你的排便非常顺畅！而有健身习惯的人更需要喝水来补充水分，它能让你精力充沛！
11.少坐多站
Cosmopolitan / cosmopolitan.com
我必须告诉你，「坐」绝对是一种经常性累积的病，尤其对于那些长期坐在办公室的人而言，这个状况更是严重。想想看，如果你是一个一天工作要坐上8小时的人，你其实可以有很多方法让自己站立，最重要的是你需要给自己一个站起来的念头。
你可以在手机设定闹铃，每过一个小时要求自己站起来绕办公室几圈，你可以走楼梯替代搭电梯，你可以把车子停在遥远一点的停车位，有时间的话你也可以换一个较远的上下班路线，也不要老是想着要找最靠近公司位置的餐厅用餐…是的，最重要的是，你必须停止想要坐下的想法！
12. 试着每天找一个固定时间提升你的心跳。
gifbay.com
你或许早就知道运动的重要性，但是你必须现在就起身执行这件事。根据专家的建议，每周五天各进行一次中等强度的有氧运动（一次30分钟) 能让你拥有更健康的心脏。美国心脏协会（The AHA）也推荐每周进行肌肉锻炼，并且建议每周至少进行2次以上的肌肉运动，这不但能让身体更健康，还能降低骨质疏松症与糖尿病的风险。此外，定期运动还能让你保持好心情 (身体产生脑内啡) ，有什么理由不去养成这个好习惯呢？
13. 定期去医院做健康检查
cacaroot / The Wire
从现在开始，请好好投资你的健康，这样才能避免身体突然出现大问题。我的意思是你应该定期去给医生和牙医检查，并进行全面的体检（包含妇科保健，眼科检查等），透过这些专家的建议，你才能知道自己该怎么保养或改善身体。
14. 只有在你真正需要的时候才服用抗生素
Comedy Central / youtube.com
如果你长期为流感或咳嗽等问题所扰，千万不要一直服用阿莫西林（Amoxicillin）、泰诺（Tylenol ）等药物，因为这类抗生素对病毒一点效用也没有，它们只能治疗细菌性疾病。而服用过多的抗生素，只会导致你对抗生素产生更大的抗药性，也可能让你患得难以治愈的感染。
15. 心存感激
HazelMartinDesigns / etsy.com
心存感激不仅能让你更快乐，也能让你变成一个更受人喜爱的人。根据应用心理学期刊（ Applied Psychology）研究显示，时常表现出感激之情的人能获得更长期的幸福。由此可知，心理与身体的健康和幸福是息息相关的，因此，多说感恩的话取代讽刺他人的话，这能让你过得更健康、更快乐。
16. 满满的性爱!
Tekweni / youtube.com
根据大量的研究显示，性爱最棒的不只就性高潮而言，事实上，性爱还能让你更健康、减轻你的压力，还有助于缓解偏头痛、提升你的免疫力，光是这几点就让我们知道性爱对人类有多大的帮助了。
17. 适可而止的饮酒
酒精其实对人体是有许多益处的，但是是在适可而止的前提下。比方说，适当的饮酒可以降低心脏病、中风等。然而，这里所谓的饮酒绝对不是大量的黄汤下肚，大量的饮酒也会导致许多严重的健康风险，如乳腺癌的风险增加。此外，最近也有研究显示，平均20-64岁成年人之中，就有十分之一的人死于过量饮酒（美国每年约有88000人死于饮酒过量，这居然比车祸死亡、中枪死亡加起来的数量还要多。）
所以，如果你要喝酒，要聪明一点。根据CDC的建议，所有年龄的妇女每天不能饮用超过1杯酒，而65岁以下的男子每天不能超过2杯。此外，如果你是孕妇，千万别轻易尝试过量饮酒，那会对你的身子造成很大的伤害。
18. 每天擦防晒乳
是的，即使在冬天或是阴天你都该擦防晒乳，养成这个习惯，将来你绝对会感谢我的。
根据澳洲的一项研究显示，每日固定使用防晒霜已被证明能让患上黑色素瘤（ melanoma）的风险减半（黑色素瘤是皮肤癌中最致命的一种形式）;在另一项研究中，擦防晒乳也被证明能延缓皮肤老化。
19. 学着和细纹相处，但千万别把自己晒过头…
根据国际癌症期刊（the International Journal of Cancer) 的七项国际研究显示，在35岁前把自己晒黑的人，会增加75％患上黑色素瘤的风险。
20. 而最后…趁早解决那些烂透的关系，千万别让自己「再等等」！
因为生命是短暂的，而你值得更好地对待，所以你应该趁早结束这段关系。但不仅是如此，糟糕的关系其实可以对你的健康产生严重的负面影响。
根据健康心理学期刊研究显示，拥有良好婚姻的女性比那些遇人不淑的女性更不容易患上心血管疾病。而美国医学协会期刊更进一步的研究发现，拥有充满压力婚姻关系的女性比那些婚姻美满的女性高出2.9倍的机率会患上心脏问题。
俄亥俄州立大学（ Ohio State University）更发现了一项令人毛骨悚然的研究，研究人员让研究者身体产生水泡，为的是确定他们的身体有没有自愈能力。而这项研究结果发现，如果你在充满压力的婚姻，你的水泡必须花更长的时间才能愈合（修复能力出了问题）， 这也意味着这些需要花长时间疗愈的人不满意他的婚姻关系！居然还可以这样测试！
来源：BuzzFeed
如果以上几点你都做到了，那你绝对比多数人都还要健康。事实上，这几个好习惯几乎算是人人都知道的事情，但是人类的惰性实在是一件非常可怕的事情，这也就是为什么我需要再次把这20项简单不过而且可以立刻改善的好习惯告诉你，「罗马不是一天造成的」，当然，一个人健不健康也不是一天累积成的，从现在开始，如果你也想当个健康的人，把这20个健康好习惯学起来吧！
大家都知道这些习惯，但是如果你分享出去的话，你不但能提醒更多人这再简单不过的事情，同时也能激励自己！
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