许多人这一生都受到背痛的折磨，但它并没有明显的原因，更没有一个正确的「解决办法」。根据好健康( Good Health )的报导，英国皇家骨科医院的物理治疗师大卫罗杰( David Rogers )以及疼痛管理专家格雷厄姆布朗( Grahame Brown )博士对于研究背痛有了新的进展。结合了他们两人35年治疗病患的经验，大卫与格雷厄姆认为真正解决背痛的办法不是不断地照X光或是无数次的物理治疗，更不是手术。
必需运用到「生物心理社会」的方式来消除疼痛，因为这种慢性疼痛在X光片上根本无法显示出你承受了多少痛苦。你的疼痛是透过你的神经系统以及你的身体与脑袋去做反应，这就是「生物」的部分；而你对于疼痛的反应，还有其他人对于你背痛的反应就是「心理社会」的部分。只要抓住了这些元素，就是解决持续背痛的最佳方法了，而重点就是把一些小运动以及简单的生活方式，两者结合起来就可以大大的改善你疼痛的程度，并且让你的背再度恢复运作。
这样的方法称作「边境收益方法」，是由大卫布雷斯福德( David Brailsford )所发明的，他曾经也遭受过背痛的折磨，现在的他利用这个方法在工作与运动都有大幅的进步。另外好健康也有提到另一个叫做「积极放松」和呼吸运动可以舒缓疼痛并且强化身体忍受疼痛的程度。有着长期背痛烦恼的人最容易避免任何运动，而且像是弯腰、起身或转身这些动作对他们来说都非常困难。
若是少了规律的运动，背部的肌肉就会渐渐退化，连接肌肉与骨头的肌腱、纤维、韧带都会萎缩，这些就是造成你背部越来越痛的原因之一。但其实肌肉可以再次建立出来，而韧带、肌腱应该要时常伸展才可以让你的身体更柔软，最重要的就是你要不停地去运动。
一旦你开始运动了，渐渐的你的神经通路就会有所改善，并且你要保持着「我办得到」的精神，这非常重要！如果你心里想着「这些动作感觉很危险」，疼痛是种保护性反应，若你有这种想法，你的大脑就会自动去避免做太多运动。一开始你需要给自己一些可达成的小目标，并且持续做这些运动至少一天做一次。现在就来看看有哪些可以让你改善背痛的小运动吧！不需要一次全部做完，可以慢慢累积下去，让你身体先习惯运动。
背部伸展。先四肢着地，一边慢慢的吐气、一边往后坐、直到碰你的后脚跟，感受一下你后背的伸展，头向下保持在两手臂间。
踏阶梯并把手举起。这个姿势可以让你感受到脊椎伸展，两脚都要重复动作。
侧弯。站立、双脚与肩同宽、双手自然下垂，当你右侧向下时，慢慢吐气，手去碰你的脚。起来后，左边也重复动作。
利用门来伸展。面向一道门或墙，把双手放在门框或墙上，呈现V字型，双手往上时吐气，感受背部的伸展。
前弯。站立并把脚打开、手自然下垂，边吐气边慢慢地弯下身，膝盖保持微弯的状态。
深蹲。一手放在椅背上，慢慢往下蹲，记得吐气，脚跟稳住，感受背部的伸展。
坐姿弯腰。坐在一个没有椅背的椅子上（或是抗力球），双脚着地、双手微弯举到与胸同高度、手指头互碰，慢慢吐气、上半身转向右边，回来时再慢慢吸气；左侧重复动作。
扭臀。身体躺下来、膝盖弯曲、脚着地，双手放两侧，一边吐起一边慢慢把膝盖往左侧弯，回来动作在慢慢吸气；右侧重复相同方式。
如果你背部疼痛感是熟悉的，就可以使用以上这些运动，若不是的话，请你尽快就医。在做这些运动中间，记得要留点休息时间让背部放松一下，你也可以找一些能让你放松的方法，像是唱歌、与朋友聊天也可以短暂的冥想等等，再从中抽空找时间运动，但一定要坚持你的计画。看电视、玩电脑任何要看萤幕的活动都不算，尽快恢复规律的运动，这才是背部复原最重要的部分。
现在就来看医生对于背部疼痛给的一些建议，并提供复健运动的方法。
来源：Mail Online
建议有背痛的人可以学一下瑜伽，帮助伸展身体，绝对让你身体舒畅！快把这些复健运动分享给你有背痛毛病的朋友吧！
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