许多人喜欢透过健身来强健体魄,通常一次健身持续多久时间多半见仁见智,但根据知名加拿大麦马士达大学(McMaster University)的最新研究,1分钟高强度的高效健身效果等同45分钟的中度健身。
这项为期12周的研究找来27名经常久坐且无运动习惯的成年男性,这些男性被分成2组,第一组做冲刺间歇训练(SIT),第二组做中等强度耐力训练(MICT),结果发现第一组做一分钟的训练效果形同第二组做了45分钟。
换句话说,一分钟的跑楼梯健身训练所换得的效果等于走了45分钟的楼梯。
接下来,一起看看5个让你能够短时间内高效燃脂的高强度健身运动!1. 普拉提系列(Pop Pilates):
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2. 连续伏地挺身:
3. 连续七分钟的健身基本训练动作:
4. 在家无工具也可以做到的10分钟健身:
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5. 屈膝垂直跳:
来源:Distractify
不过是高强度或中强度运动,还是得注意自己的身体状况唷!紧接着来看「越做伏地挺身反而身体越惨痛」的惊人原因!
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