国外网友爱莉儿(Arielle)靠着运动及饮食，花了一年半时间成功瘦下45公斤，最近她分享了21道美味健康瘦身料理，一起来看看吧！
早餐类，1. 综合水果燕麦：
2. 综合蔬菜蛋塔：
This is the perfect make-ahead breakfast for your super busy morning! Egg White Breakfast Cups (Under 50 Calories Each) FULL RECIPE: http://bzfd.it/2cRQblL
Posted by Goodful on Thursday, September 22, 2016
没有马芬烤盘的人，也可以用蛋糕衬垫纸模代替，一个蔬菜蛋塔只要46大卡，可以随意加入自己喜欢的蔬菜！
3.综合水果优格蜂蜜吐司：
以天然蜂蜜取代糖粉、优格取代高热量果酱，在上头撒满自己喜爱的水果，就是营养又美味的早餐！
4. 烟燻鲑鱼小黄瓜塔：
小黄瓜洗净后可以先用纸巾擦干、除去表面水分，切成适当的薄片后，加入自己喜爱的两三样生菜(像洋葱丁)，最后摆上烟燻鲑鱼，大功告成。
午餐类，5. 南瓜综合藜麦：
号称养生圣品的藜麦，因为拥有高蛋白质含量，近来备受推崇，是享瘦的人不可或缺的好帮手！藜麦冲洗后加入冷水烹煮至沸腾，15至20分钟后熄火，盖上锅盖闷5分钟，将多余的水倒出后放凉，就能随意加入喜爱的食物。
6. 抱子甘蓝番薯面：
撒上一些番石榴籽更美味营养！
7. 火鸡肉苹果起司吐司：
午餐不用怕吃胖，盘上可以另外放上生菜(如红萝卜、西洋芹)。
8. 酪梨黑豆什锦沙拉：
Skinnytaste Southwestern Black Bean Salad
Southwestern Black Bean Salad – one of my most popular summer recipes on Skinnytaste, perfect side to bring to a potluck or BBQ. I like to grill my corn, but frozen would also work… Smart Points: 2 • Calories: 79.5 (1/2 cup) http://www.skinnytaste.com/southwestern-black-bean-salad/
Posted by Skinnytaste on Sunday, July 10, 2016
黑豆又被称为豆类黑金，拥有丰富的营养素、花青素，减肥、改善便祕的人饮食必备！
9. 火鸡肉小黄瓜塔
火鸡肉有饱足感、低热量，再加上一点起司，美味瘦身兼顾！带去派对也很适合～
点心类，10. 桂格燕麦水果松饼：
用燕麦粉或燕麦做松饼，加入巧克酱或花生酱，放上新鲜水果，偶尔放肆一下，心情自然跟着愉悦！
11. 烤白花椰：
只以简单的孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、盐及橄榄油稍微调味，不管是瘦身点心或便当小菜都很适合！
12. 橘子优格：
橘子也能以其他新鲜水果替代哟！
13. 胡萝卜鹰嘴豆泥酱：
鹰嘴豆泥在台湾又称雪莲子(与中药天山雪莲子不同)，拥有高纤优质蛋白，十分营养，在一般卖场或有机商店都可购得。
晚餐类，14. 墨西哥烤鸡：
以盐、胡椒粉、墨西哥辣椒粉调味后，锅底抹油，鸡胸干煎，之后切块，将红椒、青椒、洋葱、柠檬汁、大蒜入锅炒软，即可盛盘享用。鸡胸肉不干柴秘诀：冲洗时，可以泡水几分钟，以手轻轻按摩，让鸡肉吸饱水，料理时就能保持水嫩口感。
15. 鸡丁绿花椰贝壳面：
16. 大黄瓜船披萨：
以大黄瓜取代高热量的披萨饼皮，让嘴馋的人也能大饱口福！
17. 白花椰什锦炒饭：
Healthy Cauliflower Fried “Rice”
Posted by Tasty on Tuesday, October 13, 2015
以白花椰取代白饭，白花椰用调理机打碎后，大蒜、牛肉(可以用别种肉代替)、蔬菜、白花椰依序入锅翻炒，加入蛋液，定型后，再加一点酱油，即完成！
18. 综合薄饼披萨：
真的受不了想吃高热量食物时，可以尝试用墨西哥薄饼取代传统披萨饼皮，热量锐减、美味不减！
消夜，19. 水果串：
比起一般的水果拼盘，偶尔也能来点不一样的乐趣～～
20. 苹果甜甜圈：
最美味的低卡甜甜圈！
21. 迷你饼干：
将Quest Bar蛋白质棒分成几块后，分别加入低脂奶油，烤箱350度烤个7分钟，就有一盘热腾腾不怕胖的热饼干囉！
来源：BuzzFeed
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