10个「专门为懒人打造」的超有效减肥方法　看电视也可以瘦身！

减肥除了运动之外其实还有很多不为人知的小撇步，而这些方法就暗藏在日常生活中，如果你不容易胖，也许你的某个习惯就是使你不易发胖的主因，只是你不自觉。听起来对懒人是一大福音耶！我们来看看有哪些吧：

 1. 餐前先喝一杯水：英国研究发现，每餐前先喝一杯水持续3个月可瘦4公斤。

 2. 吞食前先细嚼慢咽：大部分的人都吃太快，事实上这么做会吸收更多热量。研究指出，每口咬40下的人比每口咬15下的人少吸收12%的热量。

 3. 使用小一点的盘子：使用小一点的盘子会使大脑认为你吃得比实际上更多，这么做就能避免吃太多。

 4. 喝绿茶：研究指出，绿茶的成分「表没食子儿茶素没食子酸酯」(EGCG，简称儿茶素) 能有效降低脂肪吸收量。但睡前别喝茶，否则会影响睡眠品质。

 5. 每天多步行5分钟：研究指出，每天只要多走几分钟，直到一天能走30分钟，就能有效减肥。今天起别搭电梯了，改走楼梯吧！

6. 每晚至少睡7小时： 研究发现睡眠不足的人容易吃更多，因为不好的睡眠品质会影响脑中掌管食欲的部分，隔天容易吃比平常更多。睡眠不足也会减少使人体产生饱足感的瘦蛋白 (leptin)。

 7. 跟朋友一起运动：大部分的人习惯自己上健身房，不过一旦动机没了，就容易怠惰。若能跟朋友一起上健身房，将产生激励作用，让你更愿意持之以恒。研究发现，两人以上的一群人一起运动，会比一个人时多出20%的减肥效果。

8. 别抗拒乳制品：研究显示，每天吃3次低脂乳制品的人比起摄取更少乳制品的人减少了70%的脂肪。

 9. 使用手机或讲手机时来回步行：这项研究让受试者连续8周每天摄取比平时多1000大卡的热量后发现，对于那些做日常琐事时会一边走动的人而言，多摄取的热量并不会转为脂肪。

 10. 利用电视的广告时间做运动：人看电视时很容易一坐就是好几小时，但如果能利用每次广告时间起身运动2分钟，你就能在看2小时电视的期间消耗270卡。

来源：UNILAD

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