所有在健身上遇到瓶颈的人，可以试试阿诺史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的老派健身方法！他不会只到健身房打卡拍照，而是实行高容量训练(Volume Training)，即提高动作连续的次数，透过长时间及多组数的训练加快肌肉生长，不可以只做了几回就休息！这是很多现代人忽略了的事情。
其实高容量训练在健身界已有几十年历史，因为阿诺史瓦辛格的采用而兴起。高容量训练是透过多组数的训练刺激目标肌肉，加快肌肉生长的过程。在阿诺的年代，很多健美运动员都是使用高容量训练作训练核心。
所谓的高容量训练就是利用30多组动作训练同一组肌肉群。假设每个动作做3-5组，一个完整的训练便需要进行5-9个不同的动作，确保肌肉得到充份训练，让达至疲劳身体知道需要增强肌力以应付日后的训练。
由于在训练时目标肌肉不断地战斗著，大量血液流进肌肉带来了膨胀感，促使肌肉变得更壮大！
来源：Unilad
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