冬天快到了,意思就是说…大吃大喝的季节快到了!火锅或是烧烤等等的美食在冬天令人难以抗拒,过完冬天时我们的牛仔裤总是感觉缩水了,到底要怎么吃才能够维持好身材,不让最爱的那件紧身牛仔裤成为心中的痛呢?
快来看看有什么快速瘦身的扎实好方法:
每餐必吃蛋白质。
摄取足够的蛋白质可以让你保持满足感,降低想吃零食的欲望。如果你想要减肥,摄取的蛋白质量可以用自己的体重去计算,每1公斤大约需摄取1.55公克的蛋白质(例如:若以体重是50公斤的人计算,那就是50 x 1.55,每日需摄取大约77.5克的蛋白质。)
蛋白质可以增进你身体代谢的速度,因为代谢蛋白质所需要消耗的热量比脂肪及碳水化合物多。高蛋白质成分的食物有:牛肉(瘦肉),鸡胸肉,鱼肉,豆类和希腊优格。
不要以液态的方式摄取热量。
你一定听过很多次:不要喝含糖、果汁、或者酒精之类的饮料,摄取这些饮料可以摧毁你在饮食上的努力。一定要喝足够的水,缺乏水份会让你更加容易感到饥饿或是嘴馋。水份可以帮助排毒,并制造饱足感。
我们该如何计算每天该喝多少的水呢?有一个非常简单的计算方式,你要喝的水量 (cc) = 你的体重 x 32。例如你的体重是60kg,你每天应该摄取的水分大约就是60 x 32 = 1920 cc。
如果你觉得喝白开水很单调,不妨在水中加入水果切片,添加天然的水果甜味。
把你吃的食物记录下来。
把你每天吃的食物写下来是有效控制体重的方法,因为这个行为会让你对于每日摄取的食物更加小心。
晚餐后不再进食。
宵夜是许多人的坏习惯。尤其是半夜看电视或上网时不经意的乱吃特别容易摄取过量零食。身体会自动在睡眠时间燃烧脂肪,但如果你晚餐过后还继续进食,身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃的食物,而不是做它原本该做的工作。如果你想更快速减重,就别再吃宵夜了!
维持每天三餐正常,而不是5-6餐少量多餐。
许多人虽然试着控制体重,却除了睡觉时间外都在吃东西。让自己养成一个三餐正常的饮食习惯会帮助你好好过滤自己该吃哪些食物,养成习惯每餐之间不摄取正餐之外的零食,在正餐时间摄取足够的蛋白质、全榖物、水果、蔬菜。这么做也会让你的身体有一个正常燃烧脂肪的机制。
高强度间歇训练 (HIIT)。
许多人常常上健身房,进行习以为常的例行训练,却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。试试高强度间歇训练 (high-intensity interval training),这是一个帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。
增加你的心脏跳动频率到平时的75%已被证实能够增强身体的代谢速率,并会消耗更多的热量。高强度训练比低强度训练所燃烧的脂肪有9倍之多。
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试试Tabata高强度间歇运动。
Tabata是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉所发明的。这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」Tabata 是许多运动界人士公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
别忘了重量训练。
大部分的人在追求美好体态的过程中往往将重点放在心肺训练上,却完全忽略了重力训练。不管你是男是女,重量训练可以雕塑你的肌肉,同时加速你的代谢系统。如果你没有那么多的时间,可以把重点放在上半身,手臂能够最快展现出线条的改变。试试从每次30分钟,一周3~4次开始。你将会看到显著的效果。
来源:Business Insider
心动了吗?冬天的美食逼近…这么冷的天气,为什么要让自己抑制自己的胃口呢?「吃」绝对是生活中其中最大的享受,如果懂得好好照顾身体的话,不只可以吃得更多,而且还可以让自己更健康喔!
如果你也想要健康的减重或是维持身材,不妨试试这些方法…快分享给你的伙伴,跟朋友一起设定目标也是一种增进感情和毅力的方法喔!
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