1. 90分钟原则
睡觉时，脑会进行几个90分钟的循环，在进行至90分钟循环的尾端时苏醒会让你感觉精神百倍。
你可以以90分钟为单位去计算何时睡觉会让你在起床的时候精神饱满。例如，你想在早上7点起床，就试着在11:30或是10点睡觉。
2. 尽量在下午1点至3点间午睡。
你的身体昼夜节奏会使你在清晨时提高警觉，灵敏度于7点至9点间达到颠峰，11点后则开始下降并且于下午1点至3点之间达到最低点。
如果可以的话，利用这段时间午睡会达到最好的效果。
3. 在小睡片刻前喝杯咖啡
咖啡因需要花费20分钟的时间作用，所以将可以在小睡片刻后达到作用，使你自然醒来。
4. 运动
每周至少2.5小时的有氧运动，或是剧烈的活动会促进你的睡眠品质。但是不要在睡前运动，睡前应该让体温冷却下来并保持干燥舒爽。
5. 避免睡前几个小时注视亮度高的萤幕。
研究显示，蓝光抑制退黑激素的制造。因此，睡前看电视，使用电脑，手机等等现代人都会做的事很可能让你在睡觉时间难以入眠。
如果你必须工作到很晚，把你的手机亮度调低，甚至可以使用的程式让电脑显示的蓝光减少。你甚至可以配戴琥珀色的墨镜，它们可以改善睡眠品质。(虽然我们知道睡前看TEEPR是一大趣事！)
6. 使用中性声音覆蓋噪音污染
即使是你在睡觉的时候，大脑仍然聆听着周遭的声音，这对于试图休息放松的你来说其实是一件危险的事，研究显示，大自然的声音(海声，雨声等等)或是频率稳定的白噪音可以分散噪音的干扰。
7. 如果觉得冷，穿袜子。觉得热，将脚伸出棉被外。
对睡眠而言，最理想的空间是气温18°C ，湿度65% 。
但是千千万万记得照顾好你的脚，血液循环造成热能流失，如果你的循环不太好，可能会造成你的四肢冰冷而睡不好。只要穿上一双袜子就可以解决这问题了！
觉得过热，就把脚伸出棉被外。让你的脚帮你调节体温。
8. 睡前泡澡
睡前泡澡可以促进睡眠品质。科学家并不知道确切的原因，不过有可能是因为泡澡时体温升高，但睡前体温会稍微下降，温度落差会告诉大脑你准备好要入睡的缘故。
9. 记录下你的困扰，以及你想如何解决它们。
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如果你的人生中现在正经历一些问题，或是有一些让你担心的事情正在发生，就把它们写在纸上！根据实验，科学家使两组自愿者写下人生中正经历的困难，但有写出可能解决方式的那一组睡得更为安稳。
10. 睡前吃少量的碳水化合物。
根据研究显示，睡前吃一顿低于200大卡的碳水化合物可以促进睡眠品质，你可以试试吃一片土司，或是一小碗麦片。
11. 于卧室使用薰衣草香氛
华尔街日报曾经报导过，12位参加欧洲睡眠研究会的参与者于睡衣上喷上少量的薰衣草精油确实帮助了他们入睡。日本于2012年也有过类似发现。你可以试试在你的寝具上喷上薰衣草精油，或是使用散香机。不过，如果你怀孕的话，最好不要使用薰衣草产品。
12. 卧室只用于睡眠…和亲密行为。
尽所能的让你的卧室维持为”卧室”，或者至少床铺只用来休息。
13. 如果你在睡眠中醒来超过20分钟，就干脆起床！
Getty Images Todd Warnock
找一件事情分散注意力，不过，如同前面提到的，不要使用萤幕。有些人会阅读，但事实上最好避免需要耗费脑力的事。
不要担心睡眠之间起床，其实，在古代，人们把睡眠分为两段式，中间的时间有时被用来思考，祈祷，阅读，抽烟，亲密行为，甚至拜访邻居。
14. 了解自己需要多少睡眠时间。
这可能需要几个礼拜的时间，不过绝对会值得。决定你想几点起床，然后强迫自己两个星期都在那个时间起床，累了再去睡觉，不过不要强迫自己想睡时维持清醒。
如此一来，你的大脑会帮你调整你的生理时钟，自然让你在需要的时间感到疲倦。你就会自然知道你需要多少时间睡眠。
祝你好梦！
来源：Buzzfeed
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