不少人很爱看超级英雄电影，特别是看到里面又帅、肌肉又壮到爆炸的主角时，是不是很兴奋呢？
事实上这些让大家非常羡慕的身材，例如《美国队长》中的天菜肌肉男神克里斯·伊凡 (Chris Evans)，都是靠演员很努力地锻炼出来的！
日前他的健身教练分享了克里斯锻炼前后的对比照，没想到只是用了一个月的时间，体格就有了截然不同的改变？！
来自美国洛杉矶的史蒂夫·齐姆 (Steve Zim) ，是一位专门训练好莱坞巨星的健身教练。克里斯在《美国队长》中让人口水大流的身材，就是他一手教导出来的。
日前，《BuzzFeed》团队派出了两位特务去亲身体验这个神奇的健身大改造！教练史蒂夫马上为两人订制了5个礼拜的健身计划：一个礼拜5天，1个小时的重量训练，20至40分钟有氧运动。
此外，要食用含有支链胺基酸 (Branched Chain Amino Acid) 和褪黑激素 (Melatonin) 的保健食品，前者可以为人体补充蛋白质，促进训练后肌肉恢复时蛋白质的合成代谢；后者则可以改善睡眠素质，把生理时钟调理好。
而最重要的，就是饮食控制：不可以吃有糖分的食物、淀粉也要少吃、低钠和很多的蛋白质。
于是两人就开始了这个严苛的健身之旅！Kelsey Impicciche要把沙拉上的起司丢掉，而Evan Ghang在超市看到心爱的烤鸡时，也要狠下心把它放回去。
一开始，几乎每天都要进行的重量训练和有氧运动让他们都非常疲倦。
但看到身体开始改变之后，两人慢慢发现了当中的乐趣，也觉得训练让他们的身体越来越健康，早上起来也变得容易多了。
终于在5个礼拜的努力之后，成果出来了。
身体线条整个都出来了，以前肚子上的肥肉都不见了！
没想到只是健身就让她整个人都变正，体重减少了9磅，体脂肪百分比也下降了6.2%。
男生的转变也是有目共睹的！影片中他一直说很羡慕美国队长的倒三角的宽肩膀身材，而训练后他确实是得到了！
天呀！这个身材根本已经是天菜级了！
他的体脂肪百分比下降了8.4%，现在只有6.6%！肩膀宽了很多，肌肉也变得超壮。
大家看到之后也有心动，想要训练看看吗？
跟倒三角身材很接近了！
来看一下整个训练过程影片吧！
来源 : Buzzfeed
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