1. 大家应该都晓得减重没有捷径，最重要的就是靠”饮食”，这代表着你必须放弃某些特定食物并且控制你一天摄取的卡路里，而”运动”只是辅助你雕朔体态。
然而到底什么样的减重方法最不折磨又可行呢？这次《Buzzfeed》特别请教了营养师、私人教练及各方面健康专家，汇集了所有专家提出的健康减重建议，绝对能让减肥不再是件痛苦的事！
2. 首先，绝对不要尝试排毒断食法。
你的肝脏就有帮助排毒的作用，而市面上贩卖的排毒饮品不但会造成你身体的负担，还会浪费你大把大把的钞票！最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食！
3. 不要禁止自己不吃某些食物。
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
4. 答应自己一天至少要有一餐吃得健康。
想想看如果改变一天当中的哪一餐影响最大？通常早餐最容易改变也是一天中最重要的一餐，其实最简单的方法就是，确保自己摄取到均衡的蛋白质、脂肪与碳水化合物，而两颗蛋就可以给你需要得蛋白质及脂肪，再加上水果或是半杯烤马铃薯你就获得了”健康”的碳水化合物。
5. 当你开始运动 (或是重新恢复运动) ，少做比多做效果更好。
其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
6. 把出外吃饭变成一件”特殊”场合。
在家里料理绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
7. 养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，绝对不可以错过的项目。
很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
8. 别每次一休息就想要吃零食。
很多人在上班时都会需要休息一下，这我们都能理解，但很多人就会嘴馋吃个零嘴，其实根本不饿，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
9. 加强注意自己为何会想吃零食的原因。
是因为真的肚子饿？还是零食会带给你快乐？或是单纯嘴馋呢？如果你不是真的肚子饿才吃的话，请你吃之前在谨慎思考一下，当你吃下肚会增加的卡路里，若你真的很想吃个东西的话，可以把不健康的零时洋芋片换成水果或坚果等其他选择。
10. 把水变成你主要的”饮料”。
试着减少摄取过多的含糖饮料，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加趣味，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
11. 增加重训。
虽然有氧运动不可少，但重训可以帮你增加肌肉量，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
12. 多花时间与能够真正达到目标的人相处。
与这些有恒心的朋友在一起能够鼓舞你并且帮助你一起达到目标！
13. 了解到底一份零食的份量是多少，以及你实际吃进了多少。
大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以建议大家在吃东西之前，先把能吃的量能出来，限制自己只能吃多少，不然很多人都会心想吃个一、两片洋芋片就好，结果最后整包都吃完了。
14. 替自己增加一点厉害的运动用品行头吧！
虽然这点看起来不太重要，但只要有了新装备，不管是慢跑鞋或是运动裤，都可以是你运动的新动力！
15. 创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择。
如何开始你的一天是你一整天健康饮食及运动的关键，可以的话，养成一早运动15分钟的好习惯，如此一来可以让你感觉身体舒畅，并且准备好迎接新的一天，或是来杯简单又令人平静的热茶再搭配一本好书，都是不错的选择。
16. 一天吃3份绿色蔬菜。
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
17. 在你的饮食当中添加微量的加工植物性食品。
现代人一天都没有摄取到充足的蔬果、豆类及全谷物，但其实这些才是提供最多营养的食物，所以建议大家多吃点蔬果，不但对环境有帮助，对自己身体也好。
18. 如果真的想要吃含糖食品或零食，你必须做到真的得出门采购才能取得。
很多人会选择吃垃圾食物是因为它们方便好取得，如果你让健康营养的食物也方便好取得的话，你也会吃它们，所以下次出门采购时，可以把营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物囉！
19. 与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。
其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
20. 多吃点脂肪！
对！你没听错，大部分减肥的人都会减少摄取脂肪，但这会增加你的饥饿感，减重是个长久的旅程，所以我们要把眼光放远，摄取健康的脂肪可以让你有饱足感，才不会多吃碳水化合物跟糖分，而”健康”的脂肪可以是酪梨或是坚果类都是很棒的选择。
21. 找个专业的教练。
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
22. 把健康又好吃的食物一起与大家分享。
大家都以为想吃的健康就代表着必须跳过聚餐、晚宴等社交活动，其实你可以试着带一些健康又好吃的料理带给大家吃，这样大家也可以跟着你一起吃得健康。
23. 别太执著于”完美”。
别把失败想得太严重，应该把重点放在”学习”上面，如果能从失败中学习到经验并且在下次尝试时派上用场，这一切都值得了。
24. 最后，与自己确认这个新的饮食习惯能够让你感到开心，才是最重要的！
(我怀疑低卡餐点知所有用不是因为他们很健康，而是因为没有碳水化合物自然没有人会想吃它们。)
来源：Buzzfeed
虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减重的关键，所以把这些减重的正确观念分享给更多人知道吧！
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