明星御用营养师教你如何靠饮食在10天激瘦4.5公斤。

冬天的脚步将至,又是个火锅、甜汤、高热量食物的季节。但多数的我们在享受美食的当下,心里应该还是有点担心自己的身材会过了一个季节就大走样。 知名营养师Haylie Pomroy曾经与很许多明星合作过,包括珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)、瑞丝·薇斯朋(Reese Witherspoo

December 2, 2014
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冬天的脚步将至,又是个火锅、甜汤、高热量食物的季节。但多数的我们在享受美食的当下,心里应该还是有点担心自己的身材会过了一个季节就大走样。

知名营养师Haylie Pomroy曾经与很许多明星合作过,包括珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)、瑞丝·薇斯朋(Reese Witherspoon)、雪儿(Cher),让她们在即将走上红毯的前几天,让她们火速恢复到曼妙的身材。

知名营养师Haylie Pomroy曾经很许多明星合作过,包括珍妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)、瑞丝·薇斯朋(Reese Witherspoon)、雪儿(Cher),让她们在即将走上红毯的前几天,让她们火速恢复到曼妙的身材。
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她相信,只要10天就可以减去4.5公斤。在这个饮食瘦身的方案中,包括了好吃的早餐冰沙、让你喝一整天的茶,和一天2次的蔬菜汤。
 
这样的食谱会因为特定的体质而有些微的改变,但无论你选择了哪个方式,你都可以增进你的健康。不过如果是小孩、青少年、孕妇或是正在哺乳的母亲、糖尿病患、正在服药者,可能需要在开始这样的饮食之前先询问医生或顾问的意见。

 

燃烧顽固的脂肪

这个方法是要来重置你的荷尔蒙,荷尔蒙在代谢当中占有很重要的角色,决定脂肪会建立在身体的何处、脂肪又是如何和何时会被燃烧成能量。
 
当我们到了中年的时候,荷尔蒙可能会因为压力、血糖控制、睡眠过少、维他命D摄取不足而失衡,而这通常都会造成肥胖。
 
要靠荷尔蒙来调节体重是很困难的,有时候你就是会碰到瓶颈,这时候你必须要达到体内荷尔蒙正确的平衡,才能达到减重的效果。
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背后的科学是什么?

以下的3大秘密食谱的成份,都能让你的肝脏、胆囊、甲状腺功能等更健康,而这些器官的功能也就是让荷尔蒙更平衡、可以正常运作。
 
下面介绍的早餐冰沙,可以刺激你血液中的酶,刺激胆囊和肾脏的胆汁分泌来分解脂肪。而茶的话,里头成分有微量营养素可以帮助你的肾脏还有甲状腺。
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你的3大秘密武器

1. 早餐的冰沙(1份)

40g的葵花籽
1/4个甜菜去皮
1茶匙的椰子油
110 ml的水
少量的冰块
450g 新鲜的菠菜
225g 羽衣甘蓝
一个葡萄柚或是柑桔去皮
 
将葵花籽搅碎,然后加入剩余的材料直到全部搅碎。然后加入一茶匙的甜菊(一种无糖的天然糖精),或是可以尝试使用一滴香草精,或是一小撮肉桂。

 

2. 特制茶(15份)

6颗莱姆对切
1茶匙的姜黄
14包排毒的茶包,里头成分最好有水飞蓟和蒲公英根。
4公升的水
 
将莱姆挤到大锅子当中,加入果皮含其他材料,然后在火上滚个2到5分钟,然后闷上一个小时。

 

3. 汤(20份,足够一人一个礼拜的份量)

1.5公升的水
9个芹菜茎略切
900g的四季豆切小段
6个蒜瓣
9个西葫芦(栉瓜)
330g 的蘑菇
75g 的香菜
1.5 个洋葱切粗碎
海盐调味
 
在砂锅中放入水、芹菜、四季豆、大蒜并煮5分钟。再加入西葫芦、蘑菇、香菜和蘑菇煮个5到7分钟直到它们都变软,然后让它冷却变成浓汤。当要食用的时候,将浓汤跟水以1:1比例稀释,然后加热。

 

三餐可以怎么吃?

早餐:在每日固定时间起床的30分钟内,喝下冰沙。
早餐后的点心:小黄瓜和芹菜棒,一大杯的水。
午餐:一碗汤、特制茶、主食当中包含蛋白质、蔬菜、健康的脂肪(像是酪梨、椰奶、橄榄油、坚果等)、水果。
下午:一大杯水。
晚餐:参照午餐。

 

你可以吃什么点心?

芹菜、黄瓜沙拉、羽衣甘蓝和蘑菇。

 

每日喝水量

一天喝1.5~2公升的水

 

除了以上的菜单,你还可以使用其他健康的食材来烹煮自己的料理:

蛋白质:蛋、鹰嘴豆泥、牛肉或是鸡肉、鲑鱼、鳕鱼、大虾、鲔鱼、淡菜。
健康的脂肪:酪梨、椰奶、橄榄油、坚果。
蔬菜:朝鲜蓟心、芦笋、甜菜、甘蓝菜、花椰菜、小茴香、大蒜、四季豆、韭葱、洋葱、波菜、西葫芦、西洋菜、萝蔓莴苣。
水果:橘子、水蜜桃、葡萄柚、桃子、芒果、石榴、李子。
不用担心可以尽量吃的:芹菜、小黄瓜、羽衣甘蓝、柠檬、莱姆、蘑菇。

 

Nutritionist Haylie Pomroy helps the likes of Jennifer Lopez, pictured, transform themselves in the days before they appear on the red carpet 

来源:DailyMail

很多人都想要变瘦,但与其过度运动还有节食,不如以一个比较科学的角度下手,对症下药,瞄准会影响荷尔蒙的器官下手,那就事半功倍了!

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你下定决心要减肥了吗?一定要把这些秘招记下来,来试试看10天的效果会如何。顺便也分享给朋友,大家一起来努力、互相督促,才会有更多动力啊!

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