12个「害自己变小胖子还没发现」的晚上坏习惯,#12所有现代人都中!

1. 摄取酒精或咖啡因。   后果:影响你的睡眠品质、摄取过多卡路里。建议:改喝天然果昔或热牛奶,结束一天最好的方式就是喝一杯水。    2. 一吃完晚餐就上床睡觉。   后果:会害你累积更多脂肪、导致消化系统出问题。建议:最后一餐与上床时间至少需相差1.5~2小时。 廣

February 5, 2017
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1. 摄取酒精或咖啡因。

 
后果:影响你的睡眠品质、摄取过多卡路里。建议:改喝天然果昔或热牛奶,结束一天最好的方式就是喝一杯水。

 

 2. 一吃完晚餐就上床睡觉。

 
后果:会害你累积更多脂肪、导致消化系统出问题。建议:最后一餐与上床时间至少需相差1.5~2小时。
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 3. 晚餐吃会辣的料理。

 
后果:会辣的食物会破坏你的消化系统、睡不好、会引起胃灼热。建议:其实辣可以加速你的新陈代谢,但尽量不要在晚上吃。

 

 4. 晚餐吃炸物。

 
后果:炸物热量太高会害你没有足够时间消化、摄取过多脂肪、睡不好。建议:晚上改吃烤、蒸、煮的食物为主。
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 5. 你喜欢在晚上吃甜食。

 
后果:糖分与面粉会转化成脂肪、晚上没有足够的时间消化。建议:点心可以改成吃水果,就像健康的糖果,又可以不用担心你的腰围变胖。
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 6. 晚餐吃太多。

 
后果:吃过量会导致消化速度变慢,尤其是晚上、常常边看电视边吃晚餐会害你吃更多。建议:改吃负担较少的食物当晚餐,主要由瘦肉与蔬菜组成。

 

 7. 你常常不吃晚餐。

 
后果:少吃晚餐不会帮助你瘦身,因为会害你新陈代谢变慢、还会害你下一餐吃更多、少吃一餐会使你焦虑、肌肉量会减少,导致皮肤变松。建议:如果真的没时间吃晚餐,至少吃点水果也好。

 

 8. 晚餐后你习惯吃点心。

 
后果:吃太多摄取过多热量、获得过多精力会使你晚上睡不好。建议:晚餐后避免面包、饼干或任何甜食,真的想吃点心,可以尽量选择健康、热量在200大卡以内的点心。

 

 9. 你把麦片或其他碳水化合物当晚餐吃。

 
后果:会给你过多用不到的能量使你晚上睡不好、高热量的时候含有太多精制糖。建议:可以改喝果昔或是水果、沙拉,其他高蛋白食物当晚餐,但切记份量不要太多!

 

 10. 睡眠不足。

 
后果:使你的新陈代谢变慢、容易饿、增加皮质醇 (又称压力贺尔蒙) 、因为没体力所以运动减少。建议:一天至少要睡饱8小时。

 

 11. 睡前用手机或电脑。

 
后果:3C产品的蓝光会影响睡眠品质与身体健康、频繁的电波也会影响睡眠。建议:至少睡前1小时要把手机、电脑关机,改听听音乐或阅读。

 

 12. 你每天都熬夜。

 
后果:熬夜使你增加更多脂肪,因为这不是正常的身体运作、隔天早上会更想吃东西。建议:只要一感到疲惫就上床睡觉,如果精神还很好可以做点舒缓运动。

来源:Brightside

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