1. 酪梨。
你可能听说过,酪梨脂肪含量很高,会让人增加体重。但事实上,这些脂肪是非常健康的!每天吃一个酪梨可以降低胆固醇水平,协助皮肤新层代谢。它可以为身体提供维生素C、钾和抗氧化剂,并含有丰富的叶酸。
2. 浆果/聚合果。
像草莓、黑莓、蓝莓和葡萄等水果可以抗氧化,减少关节肿胀和疼痛。当中蓝莓更能提高认知能力,预防泌尿系统疾病、阿尔茨海默病和痴呆症。
3. 胡萝卜。
由于含有β-胡萝卜素,胡萝卜可以保护眼睛,有助视网膜和眼睛的其他部分顺利运作。它还保护皮肤减缓老化过程,防止皱纹的形成。
4. 柑橘类水果。
柑橘类水果是人们吸收维生素C和叶酸的主要来源,它有助降低血液中的胆固醇和尿酸水平。经常进食的话可以防止身体的循环系统出现问题,预防心脏疾症如痛风。喝柠檬汁可以清洗肠胃,为身体解毒。
5. 蒜头。
蒜头可以杀菌,是最好的天然抗衰老食物之一。它还可以调整体内的胆固醇水平,改善血液循环和高血压的问题,降低某些癌症的风险。
6. 黑巧克力。
它含有抗氧化剂如类黄酮,能保护皮肤免受紫外线伤害。但只有可可含量超过75%的巧克力才有这个功效喔!
7. 橄榄油。
橄榄油在护肤方面很有价值,它含有α-亚麻酸,可以保持皮肤中的水份和颜色,防止老化。
8. 蕃茄。
它含有大量的维生素A、维生素C和叶酸。而蕃茄中的抗氧化剂-番茄红素,比葡萄酒中含有的白藜芦醇多强14倍。它能保护皮肤免受紫外线辐射,预防心血管疾病和老化。加点橄榄油煮的话更容易吸收喔!
9. 含有丰富脂肪的鱼。
像鲑鱼、金枪鱼、鳀鱼和多宝鱼等等,含有丰富Omega-3脂肪酸,可以帮助细胞再生和保持低的胆固醇水平。他们对皮肤也很好,可以防止氧化的问题。
10. 姜黄。
市面上大多以粉末形式出售,它可以抗癌、帮助消化和抗炎,也能减慢老化过程及舒缓压力。
11. 伊比利亚火腿。
它是西班牙的传统醃制火腿,没有坏的胆固醇,只有高密度脂蛋白,能把器官内多余的胆固醇排出体外,防止与老化相关的肌肉毛病。它也含有大量的健康脂肪酸,能增强心血管系统。但记得不要吃太多,因为它含有大量的钠。
来源 : Brightside
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