7招让胸前两球更坚挺+直接翻倍的「美胸瑜珈姿势」初学者也会!照着做就「不怕变布袋垂奶」!

1. 三角式:三角式着重强化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。   两脚分开,左脚呈90度,右脚侧15度。左手碰你的左脚踝,接着右臂往上延伸,让两手臂呈一直线,眼睛看你的右手指尖。接着左右交换重复一次。   2. 战士式:战士式是瑜珈中非常基础的姿势,但基础不代表效果不

March 4, 2018
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1. 三角式:三角式着重强化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。

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两脚分开,左脚呈90度,右脚侧15度。左手碰你的左脚踝,接着右臂往上延伸,让两手臂呈一直线,眼睛看你的右手指尖。接着左右交换重复一次。

 

2. 战士式:战士式是瑜珈中非常基础的姿势,但基础不代表效果不好!这也对你的胸部很有帮助。

 
两脚平行分开,左脚斜90度,接着左膝弯曲到类似弓箭步的姿势。手臂举起与腿平行,平举与肩同高。眼睛看向膝盖指的方向,平视前方。
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3. 眼镜蛇式:眼镜蛇式对肺、腹肌跟你的姿势都很有帮助!

 
首先趴着并吸气,同时慢慢抬起上半身,下半身持续维持贴着地板,你的重心主要会在脚跟手上。接着再慢慢吐气,亿边趴回去。

 

4. 弓式。弓式对于治疗背痛和脊椎非常有效!

 
趴在地上,吐气并弯曲膝盖,接着手试着抓住脚踝,脚尽量往上伸。
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5. 头倒立。如果你不是进阶者,请不要轻易尝试,但这招绝对值得做。这个姿势对脊椎跟胸部的韧带和肌肉很有帮助,还能增进呼吸跟血流!

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首先跪在地上,前臂支撑地板,用手包住你的头部给头和脖子支撑,慢慢弯你的膝盖并把脚抬起来,维持姿势30秒到2分钟。

 

6. 轮式:这招通常被说对头痛很有效,但其实也能强化胸部、脖子、脊椎,并减低劳累!

 
首先躺在地上,脚掌打开,手掌放在头后面,指尖朝背部,然后慢慢将身体举起来。维持姿势大约30秒!

 

7. 骆驼式:这个姿势也对背痛很有效,同时对增进肺活量跟胸部很有帮助。

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首先跪着,接着慢慢把头往后仰,手放到脚踝上,背往后弓并感觉你的肋骨处伸展,你应该会觉得头很重!维持姿势约30秒。

来源:Shareably

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