如果你想要自然地拥有又大又圆润的翘臀，那你一定要遵循下面的方法！
1. 基本技巧：臀部肌肉锻炼和锻炼后休息期间的营养补充。
如果想增加体重那就多吃一点；如果只想增加你的屁股，那就必须规律适量的吃。过量的一切都是不好的，所以不要过度消耗蛋白质和碳水化合物，而且每天至少要吃一份水果，建议一天吃3至5次。
2. 蛋白质：如果你已经有完整的运动规划，那么建议运动后喝一杯蛋白质饮品。
天然的蛋白质来源像是：鸡蛋、鸡肉、豆类、起司、瘦肉和任何鱼类 (非油炸)…等等。
3. 碳水化合物：使用全麦食品取代白面包和义大利面。
Xuite
可以维持良好肌肉组织的碳水化合物有：燕麦、糙米、甘藷和任何全麦谷物…等等。
4. 脂肪：好的脂肪可以对健康带来益处，可以帮你雕塑出你梦想的身型，甚至也能帮助减肥。
健康脂肪的最佳来源：特级初榨橄榄油、杏仁、核桃、鱼油和花生酱。
5. 蔬菜：主要是富含抗氧化剂的蔬菜。
像是花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝及任何绿色蔬菜。
6. 运动：一定要配合运动才看得出成果，例如：渐进式训练跨步 (又称跨步蹲)和提臀桥式。
渐进式训练跨步：先直立站好，之后其中一脚向前跨出，慢慢往下蹲，记得上半身和背部要保持一直线，脚弯曲的角度不要超过90度，之后站回再换跨出另一只脚；提臀桥式：先平躺在地上，手臂放在两侧，弯曲膝盖后与肩同宽，之后将臀部慢慢提起，配合著呼吸并保持背部维持一直线，再慢慢回到原本位置。
来源：Brightside
大家快一起来拥有翘臀吧！
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)