1. 睡前吃点蛋白质。
根据佛罗里达州立大学的研究，睡前摄取30克蛋白质的人，在休息时能燃烧更多的热量。此外，蛋白质也有助于肌肉修复。
2. 在完全黑暗的环境下睡觉。
根据《Journal of Pineal Research》期刊中的一个研究，在完全黑暗的环境下睡觉，可以促进褪黑激素 (一种让我们想睡的激素) 的产生。褪黑激素能促进褐色脂肪的生产，有助于燃烧卡路里。
3. 让房间凉快一点。
根据《Journal of Diabetes》期刊中的一个研究，在约66°F或19°C的温度下睡觉的人，比其他在睡在温度较高的人，燃烧的热量多7％。这是因为我们的身体会努力把体温保持在37°C，一个有助燃烧热量的生理功能。
4. 关掉所有屏幕和显示器。
根据曼彻斯特大学的研究，平板电脑和智能手机发出的短波长蓝光，会破坏身体的褪黑素生成，影响新陈代谢。此外，一个新加坡的研究指出，长时间看着电视屏幕，会让三酸甘油酯水平更高，让脂联素 (血糖水平调节和脂肪酸分解相关) 更低。
5. 制定睡眠时间。
根据曾登上美国最佳医院榜首的马约诊所，最佳的睡眠时间为7-8个小时。此外，根据《The American Journal of Clinical Nutrition》，与睡眠不足的人相比，睡眠充足者的能量消耗多5％，并且在进食后燃烧的热量多20%。研究还表明，缺乏睡眠的话，会导致脂肪细胞对胰岛素的敏感度降低 (一个与肥胖相关的代谢变动)。
来源：Elitereaders
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