「隔日禁食」效果比普通节食减肥有效多少？花一整年的研究会让你知道你今天该怎么吃！

为了减重，不少人尝试过很多方法，像节食、运动、药物等等。最近，名为「隔日禁食」的减肥方法在国外开始被采用。有研究指出，以这种方式限制热量摄入，实际上可能对我们减重有好处。但另一个研究则指出，这个方法不会比普通的节食好，而且更难维持。在其中一个最

May 8, 2017

編輯：宅女貞德

編輯部老人(๑°ｪ°๑)۶ 我宅故我在

为了减重，不少人尝试过很多方法，像节食、运动、药物等等。最近，名为「隔日禁食」的减肥方法在国外开始被采用。有研究指出，以这种方式限制热量摄入，实际上可能对我们减重有好处。但另一个研究则指出，这个方法不会比普通的节食好，而且更难维持。

In one of the longest and largest trials of alternate-day fasting, researchers studied 100 obese adults for over three years.

在其中一个最长和最大的「隔日禁食」试验中，研究人员花费超过3年研究了100名肥胖的成年人。实验对象被随机地分成3组：第一组是没有限制，第二组是每天减少25%的热量摄取，第三组是隔日禁食 (在禁食当天摄取热量需求的25%，在非禁食日摄取125%)。

The participants were randomly split into different groups and given three different diets: no restrictions on food intake, reducing calorie intake every day by 25 percent, and alternate-day fasting, which involved consuming 25 percent of calorie needs on fast days, then 125 percent on the "feast" days.

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一年后，采取隔日禁食的人平均减重6%，每天减少25%热量摄取的人平均减重5.3%，两组实验对象的血压和心率变化没有太大差异。

After a year, those participating in alternate-day fasting lost six percent of their body weight on average, while the daily calorie restriction group lost about 5.3 percent. Blood pressure and heart rate changes were not significantly different in the two groups either.

但他们发现，38%采取隔日禁食的人退出了研究，而每天减少25%热量摄取的人则有29%退出研究。研究人员也指出，很多隔日禁食的人因为对禁食当天吃很少、非禁食日却可以吃很多而感到不满，最后没有遵从饮食限制。可以看来，虽然隔日禁食很有效，但并不是每个人都有足够的毅力。

They also found that the dropout rate for the alternate-day fasting group was 38 percent, while it was a much lower 29 percent for the daily calorie restriction group. The authors said that many participants in the former group also changed their diets due to dissatisfaction by eating more on fast days and slightly less on feast days.

来源：Viralnova

小编认为每个人都有适合自己的减肥方法，这个方法可能对你没有效，但对其他人却有效。把文章分享给想减肥的人看看，让他们更了解这个方法的利弊吧！

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分類：美食, 世界

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