1. 双手抱膝，将脚抬举到胸前：这个动作有助于练出腹肌，改善消化，并燃烧脂肪。
首先坐在椅子上，背部不要靠到椅背并且挺直，双脚脚掌与臀部同宽放置地面，接着抬起右脚慢慢拉到胸前，可以把双手放在胫骨有助于伸展下腹部肌肉，双脚交替20至30次。
2. 肘碰膝运动：这个动作对于腰部很好，也可以锻练下腹部肌肉和斜肌。
坐在椅子上，把背部挺直不要靠到椅背，并把双手放在头部后面，接着抬起右脚膝盖，尝试用左手手肘去处碰到膝盖，然后回到原来的姿势，单边重复15次，然后换另外一手和另外一脚重复15次，试着做4组循环。
3. 将身体抬举到比椅子高：这样可以帮助脂肪快速燃烧，并且调整肚子、背部和肩膀的肌肉训练，当然记得要先确保椅子很坚固，也不会移动。
先坐在椅子上后，双手握紧椅臂，接着出力慢慢将身体抬起，让你的臀部和腿部是悬空的，再来使用腹部的力量将膝盖慢慢抬到胸口位置，并停留15至20秒，再慢慢回到原来的位置稍微休息一下，重复4次这样的动作。
4. 弯曲运动：有助于腹部和臀部的脂肪燃烧。
把双脚脚掌踏在地上，然后伸出双臂成水平状，接着扭转你的上半身，并弯腰用右手触摸你的左脚，维持这样的姿势一段时间后再回到原来的位置，再来换用左手触碰右脚，重复20至30次。
5. 双膝抬举：可以训练到所有腹部肌肉。
双腿并拢，双手握住椅子两侧，背部挺直后把膝盖抬举至胸前，让腰部有出力紧绷的感觉，然后把脚放下但不能碰到地板，重复10至20次。
6. 双膝抬举与身体侧屈：可以塑造腰部，并可以帮助腹部两侧的脂肪燃烧，是第5项运动的延伸动作。
坐在椅子的边缘，把背挺直后，双手紧握住椅子，然后把身体往另一边侧倾，将重心放在单边臀部上，接着装腿靠拢并慢慢抬举至胸前，之后回到原来位置，换侧倾到另一边，每边重复10至20次。
加码分享，斜肌锻炼：觉得坐着运动太无聊，那就站起来吧！这个动作可以加臀部、腰部和腹部的脂肪燃烧。
站在椅子后面，用左手扶著椅子，然后把右手举高，接着慢慢放下来，放下的同时抬起你的右脚，然后让你的右手可以碰到右脚，重复这个动作10至15次，再换另外左手、左脚重复10至15次，每边做4组。
资料参考：Bright Side
TEEPR小编：记得不要选那种椅子有轮子的，等等摔伤就不好了！
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