1. 胸锁乳突肌伸展。
用手撑著臀部并挺直后背，小心地抑头。 如果你想伸展多一点，可以把手压在前额上，并小心地下压。
2. 胸锁乳突肌侧伸展。
在左手的帮助下，把头弯到左边，尝试以左耳触碰肩膀，做完后换另一边。
3. 背阔肌。
四肢着地后，慢慢地向后移动臀部，并尝试用额头碰触地面。
4. 腹肌。
跪地后把双手放在脚上，接着慢慢将臀部向前推。
5. 胸肌+背阔肌。
把手放在墙上，接着慢慢地，做完后换另一边。
6. 腿筋。
坐在地面上，大大地打开双腿。不要弯曲膝盖，并把脚保持在地板上。
7. 三角肌中束。
伸直手臂后，用另一只手稍微按压以加强伸展效果，做完后换另一只手。
8. 斜方肌。
站着并把双脚紧靠在一起，用双手把头往前推，尝试用下巴触碰胸部。
9. 腹外斜肌。
比肩膀宽一点地打开双脚，向左侧弯腰时，把左手放在脚踝上，然后伸直右手，看着右手，做完后换另一边。
10. 胸肌+背阔肌。
向着墙壁站立，保持半身距离，用双手撑著墙壁并弯腰。
11. 臀大肌+腹外斜肌。
躺在地上，弯曲你的右膝盖，把右脚向左移动，并用左手按压，做完后换另一边。
12. 腹外斜肌。
站立后把上半身往右倾，做完后换另一边。
13. 后腿肌肉。
用手撑著腰，接着伸前右脚，弯曲左膝，让身体向前倾，做完后换另一边。
14. 收肌群。
坐下后两脚相对，并尽量把膝盖向下压。
15. 臀大肌。
坐在地上，挺直后背，伸直双脚，接着抬起其中一只腿，把小腿往胸部压，做完后换另一边。
16. 胫骨前肌。
挺直后背坐在地上，伸直双脚，弯曲左膝，接着把左脚放在右边大腿上，做完后换另一边。
17. 腿筋+小腿。
挺直后背坐在地上，伸直双脚，把身体往前倾，尽量用双手触碰脚尖。
18. 腰肌+方肌。
左脚迈前，右膝跪下，用手把右脚拉向骨盆，做完后换另一边。
参考资料：Brightside
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