1. 浑圆屁股。
采跪姿，手掌和膝盖撑着地面，背部打直。腿弯曲向上抬至跟臀部平行，然后在放下，但不要碰到地板。每只脚做3套，一套运动做10-15下。
你也可以尝试「桥式」，收紧腹部肌肉，臀部收紧并向上抬起，直到膝盖、臀部、肩膀在一条直线上，接着慢慢把臀部放下，在你躺下之前休息两秒钟。这个运动可以做个3组，每组15个。
2. 结实的胸部。
伏地挺身的姿势，手指指向前方，脚与肩同宽，身体成直线。呼吸时，将肘部弯曲到正确的位置，然后向下弯曲，重复多次，如果伏地挺身对你来说太难的话，你可以用跪姿的伏地挺身。
这个练习你可以拿重2-4公斤的哑铃，一手拿一个，接着躺平，膝盖弯曲，呼气时，慢慢举起手臂，直到哑铃相互接触。吸气时，慢慢地再将双手打开。
3. 小蛮腰。
躺在地板上，膝盖弯曲，脚踩在地上，接着深吸一口气，将上身抬起来，试着用肘部顶到你另一只脚的膝盖，接着来回重复动作。记住下背不要整个贴在地板上。这个运动建议每边做3组，一组大概10-15个左右。
要做侧面的棒式，你需要用一只手撑着地板，一只脚在下，另一只脚则放在较后面，躺在你的左边。接着抬起大腿和腿部，双腿贴紧，脚趾朝前。呼气时，伸直左臂，同时抬起右臂，或将手臂放在头后保持平衡，收紧臀部肌肉。保持这个位置15秒，休息一下，再重复5次。
4. 瘦腿。
站直，脚稍宽于肩宽，肩膀放松，手臂平举，接着开始弯曲膝盖，确保你的背部保持直立，并且肩膀没有抬起。这个深蹲可以做2组，一组10-15个就足够了。
躺平，手臂贴著身体，轮流抬起右脚和左脚，并保持平行。每只腿可以做15下。
5. 瘦手臂。
要做这个练习，你需要一张矮凳子或一张椅子。背对椅子，弯曲手臂，把你的手放在椅子上 (指尖要指向你的背部) ，腿部弯曲。接着将自己从座位上推开，手臂伸直，撑起你的身体，接着手臂弯曲，降低身体，但不要坐在地板上。这个动作可以做2组，每组10个。
站直，脚稍微打开，接着拿起哑铃，上身前倾，背部保持直线，膝盖稍微弯曲，接着打开双手，举起哑铃到大约肩膀的位置，呼气，停留几秒钟，接着放下哑铃，一次可以做个10-12下。
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参考资料：Brightside
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