你可能有听说过，在睡前看平板电脑或手机，可能会让你的睡眠品质变糟，但是现在有新的研究显示，其实睡前看平板或手机对你的负面影响还不只这样！
之前很多的研究报告只是说晚上用手机或平板会伤到眼睛，但现在又有研究证实，长期睡前看手机，真的会慢慢地严重伤害到你的健康，让你在不知不觉地，生活品质下降，身上多出了很多毛病。
根据波士顿一份研究报告显示，睡前看平板电脑不只让你更难入睡，还会影响到你隔天的精神。其实在睡前不管是使用平板、笔记型电脑、智慧型手机或是电视，都会对你有严重的影响。
这份研究报告的其中一名作者Dr. Anne-Marie Chang也表示：「从过去的研究我们知道萤幕的亮度会影响我们的睡眠品质和反应，然后也会抑制退黑激素的分泌。而这份研究报告不尽证实了这个理论，更深入比较了从电子装置上阅读刊物跟阅读实体书本对于睡眠的影响。」
如果你不想要隔天醒来像僵尸一样，连上班上课都像行尸走肉一般无法集中精神，那么你一定要留意这份报告的研究结果，那就是：如果你睡前一定要阅读一些东西来培养睡眠的心情，那么请阅读实体的书本，不要看任何电子产品的萤幕，你要知道这些电子产品真的会影响你的生活品质。
Anne-Marie也说，无论是睡眠不足或是睡眠品质不佳，都与身体某些问题或疾病有关，比方说肥胖、糖尿病或是心脏相关疾病等等，而且连续不断的抑制退黑激素的分泌也会增加罹患某些癌症疾病的风险！更不用说睡眠本身有它的必要性以及益处了，如果因为你的坏习惯而缩短睡眠的时间，绝对不是一件好事。
这份研究报告的实验进行了2周，共有12为实验对像参与其中，这12个人都必须要连续五天在睡前使用4小时的平板电脑，然后接着其中有些人必须要改变成先看实体的书本，再看平板电脑。
实验结果显示，使用平板的人需要花比较长的时间入睡，他们在晚上比较少觉得想睡觉，而且快速动眼睡眠期(REM sleep)跟阅读实体书本的人比起来也相对较短。
使用平板电脑的人也分泌较少的退黑激素，而退黑激素是可以帮助睡眠规律一个很重要的因素。这些使用平板的人，隔天也比阅读实体书本的人还要没精神，即使大家都一样睡满8个小时。
然而，现实的状况是比实验进行的状况更糟的。因为使用平板的人通常也比较不会容易困，所以跟实验对像比起来也相对会比较晚入睡，而这更对他们的睡眠状况有更糟的影响。
如果你真的真的，必须要再睡前使用平板电脑、手机或是电脑，那你必须要想点办法降低那些负面影响。请使用过滤萤幕所产生蓝光的装置，Android系统有相关的应用程式可以使用，而如果你是使用iOS系统的平板电脑，则可能需要买实体的滤镜了。当然，最好还是可以避免在睡前使用这些电子产品，对最眠品质的帮助才是最大的！
来源：Huffington Post
呃…如果你是睡前刷手机或平板电脑的时候看到这篇文章的话，看完就赶快去睡觉吧！不要再无止尽的刷下去了呀！3C产品固然使我们的生活变得更加便利，但相较之下也过度的损害我们的习惯和健康，为了自己也为了爱你的人，一定要坚定自己的意志，把这些坏习惯改掉呀！从今天开始，睡前请把自己的电子产品都放离自己的床远远的吧！
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