很多人都有健身的习惯，健身的目的无非是想让自己的体型、体态更好看，也许是变壮或者减重，但在挥汗之余，你确定你做的运动是有效的吗？会不会你正在做的其实是辛苦又没效率，甚至容易受伤的动作呢？
以下这几个例子是绝大多数的人会有的迷思：
1.仰卧起坐 (Crunches)
吓到了吗？根据圣地牙哥州大 (San Diego State University) 研究，如果你想要拥有精美的六块腹肌或人鱼线，其实仰卧起坐是最没有效果的！而且做仰卧起坐时腹部用力会多于背部，长久训练后可能会造成核心肌群的肌力不平衡，让你的背部出现一些问题。
更好的选择：棒式运动 (Plank，或称平板运动)
棒式运动能够较为平衡的让各个部位施力，且这个动作也能减少日后下背部酸痛的可能性。而且棒式运动就是针对你的腹部肌肉在锻炼。
2.蝴蝶机夹胸 (Pec Deck/Chest Fly)
根据研究，蝴蝶机夹胸虽然是个训练胸肌的好方法，但它会让你的肩部关节处于一个脆弱的角度，同时间还需要转动它和施力，是相当有可能造成肩膀不适和伤害的。特别不适合肩膀有问题的人练习。
更好的选择：十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)
十字下拉能够训练和蝴蝶机相同的部位，但却能够更有效且迅速地增加肌肉强度，而不会造成你的关节有受伤风险。
3.卧推 (Bench Press)
虽然普遍认为卧推是最好的胸部训练方式，但因为卧推而造成的肩膀伤害问题也时有耳闻，且躺在卧推椅上会限制住肩部关节的自然活动，因此有些专家认为卧推并不安全。
更好的选择：伏地挺身 (Push-Ups)
伏地挺身是个安全且不需要器材辅助的训练方式，在训练核心肌群的同时也一并练到胸肌、三头肌和肩膀，且还能调整姿势来训练不同的肌群。
来源：Thepostgame
有时候长久训练却不见半点效果，或许不是因为体质，而是训练方式需要调整。正确的训练方式、充足的饮食营养和适度的休息，才是健身的最快捷径！赶快分享这个大多数人都不知道的运动知识给朋友看吧！大家都做对了吗？
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