7个只需1分钟就可以「上班时不再腰酸背痛」随时随地都能做的小运动

小编每天上班背部都会痛到不行，听说有些小运动可以舒缓背痛，所以就来跟大家分享啦！根据《Brightside》报导，以下几个1分钟小运动可以伸展背部，并防止背痛问题。网站建议每天至少做一次，时间的话早午晚都可以。

1. 脊柱伸展。会影响的部位：腹肌和背部肌肉。如果做的正确的话，你会感到你的腰部有被伸展到。第1个方法：把两个膝盖放在一边，头部朝相反的方向。你的肩膀需要靠在地上，不可以动。保持这个动作10分钟后，换另一边重复。重复4次。

第2个方法：躺下后，伸展你的右脚，然后弯曲你的左脚。接着向其中一边倾侧你的膝盖，并向相反方向倾侧你的头部。你的肩膀应该要保持不动。重复20次。

第3个方法：轻轻、每次一边地，倾侧你的膝盖到一边，然后再往另一边。同时，向相反的方向转头。不间断地重复10次。

2. 胸椎伸展。会影响的部位：腹肌和背部中间的肌肉。如果做的正确的话，你会感到你的腰部有被伸展到。第1个方法：像图中一样跪下来后，深呼吸，然后拱起你的背部，保持这个动作15-30秒；往后弯曲你的背部，保持这个动作15-30秒。每个重复2次。

第2个方法：拱起背部，抬起一只膝盖到胸前，试着让它碰到你的额头。然后伸直这支脚，保持你的位置平行于地板。之后回到起始位置，换边再做。缓慢地重复10次。

3. 腰椎伸展。会影响的部位：腹肌。如果做的正确的话，你会觉得腹肌有一点拉扯感。第1个方法：把骨盆靠在地上，然后深呼吸。当你呼气时，抬起你的上身。缓慢地重复10次。

第2个方法：躺在地上后，弯曲其中一只脚后，伸直另外一只脚，不要把它们放在地上，接着像图中一样换边，这个动作会有点在骑踏自行车。缓慢地重复10次。

更多能摆脱背痛的伸展方法：

参考资料：Brightside

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