只有最有正義感的人才能駕馭的「蝙蝠俠健身套餐」,現在你也可以擁有蝙蝠俠般的爆猛體態!

一起鍛鍊身體,擁有蝙蝠俠般強健的肌肉吧! imgur.com   其實這套”蝙蝠俠訓練套餐”就是很多基本訓練動作的組合,你可以先按部就班、依序地做,或者隨機調換它們的順序,而如果你想更有系統地來使用這份鍛鍊清單,那你可以依照不同的組合等級來鍛鍊:   1.

January 7, 2015
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一起鍛鍊身體,擁有蝙蝠俠般強健的肌肉吧!

只有最有正義感的人才能駕馭的「蝙蝠俠健身套餐」,現在你也可以擁有蝙蝠俠般的爆猛體態!
其實這套”蝙蝠俠訓練套餐”就是很多基本訓練動作的組合,你可以先按部就班、依序地做,或者隨機調換它們的順序,而如果你想更有系統地來使用這份鍛鍊清單,那你可以依照不同的組合等級來鍛鍊:

 

1. 英雄助手階段:

只有最有正義感的人才能駕馭的「蝙蝠俠健身套餐」,現在你也可以擁有蝙蝠俠般的爆猛體態!
萬事起頭難,一開始可以先從強度較低的菜單開始,你可以先把圖中的運動次數減半,像是深蹲20下改為10下,然後依然努力做完10組運動,一開始覺得動作很累的話可以先休息一下,但目標是能夠將次數慢慢加上去,直到完成圖中要求的次數!

 

2. 城市英雄階段:

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如果你已經能夠應付圖中的要求,那就能進到下個階段了!你可以嘗試著增加動作次數如深蹲20下增為25,或者休息時間減少30秒,習慣了以後再繼續縮短休息時間。等到休息時間已縮短至30秒並且次數已經增加75%以後,就表示你已經準備好進入最後階段了!
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3. 黑暗騎士階段:

你已經能夠完全掌握這份”蝙蝠俠訓練套餐”了!接下來就是挑戰自己的極限了,首先,回到一開始如圖所示的訓練程度,但這一次請在手腕或腳踝加2公斤左右的上重物,當你可以嘗試只休息30秒、並增加75%的表定運動量,還是增加了額外的重物時..恭喜!你就完成蝙蝠俠訓練了!

來源:Distractify

鍛鍊自己身體時,記得要循序漸進啊!否則運動1天養傷1週,沒有效果之外還讓自己更痛苦!分享給那些把健身房掛在嘴邊又常常請假的朋友吧!讓大家都擁有蝙蝠俠的爆壯身軀吧!

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