一起锻炼身体，拥有蝙蝠侠般强健的肌肉吧！
其实这套”蝙蝠侠训练套餐”就是很多基本训练动作的组合，你可以先按部就班、依序地做，或者随机调换它们的顺序，而如果你想更有系统地来使用这份锻炼清单，那你可以依照不同的组合等级来锻炼：
1. 英雄助手阶段：
万事起头难，一开始可以先从强度较低的菜单开始，你可以先把图中的运动次数减半，像是深蹲20下改为10下，然后依然努力做完10组运动，一开始觉得动作很累的话可以先休息一下，但目标是能够将次数慢慢加上去，直到完成图中要求的次数！
2. 城市英雄阶段：
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如果你已经能够应付图中的要求，那就能进到下个阶段了！你可以尝试着增加动作次数如深蹲20下增为25，或者休息时间减少30秒，习惯了以后再继续缩短休息时间。等到休息时间已缩短至30秒并且次数已经增加75%以后，就表示你已经准备好进入最后阶段了！
3. 黑暗骑士阶段：
你已经能够完全掌握这份”蝙蝠侠训练套餐”了！接下来就是挑战自己的极限了，首先，回到一开始如图所示的训练程度，但这一次请在手腕或脚踝加2公斤左右的上重物，当你可以尝试只休息30秒、并增加75%的表定运动量，还是增加了额外的重物时..恭喜！你就完成蝙蝠侠训练了！
来源：Distractify
锻炼自己身体时，记得要循序渐进啊！否则运动1天养伤1周，没有效果之外还让自己更痛苦！分享给那些把健身房挂在嘴边又常常请假的朋友吧！让大家都拥有蝙蝠侠的爆壮身躯吧！
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