1. 抬脚跟。
首先，拿起一把椅子并站在它后面。抬起一只腿；另一只腿慢慢地垫脚，然后慢慢地把脚跟放回地板上。每只腿重复这个练习10-15次。这可以加强化你的脚踝，并运动到膝盖周围的肌肉。
2. 垫脚走路。
这是一个简单的练习，你可以在做家事的时候做，垫脚快速走动会强化你的小腿，也会锻炼到脚趾和脚踝。可以持续走5至15分钟或直到疲倦。
3. 脚踝画圈。
坐着或站着，举起一只腿。以画圆方式慢慢旋转脚踝。每只腿重复10次向内转和10次向外转。
4. 阻力训练。
这个运动需要一个阻力绳或弹力带。将带子固定在沙发脚或其他家具上。把一只腿放在另一只腿的下面，膝盖稍微弯曲；抓住拉着阻力绳那只脚的脚踝，慢慢往上拉，将你的脚弯向头部。每只腿重复10-15次。可以训练小腿肌肉和内外大腿肌肉。
5. 运动脚趾。
每天锻炼你的脚趾，你可以自己卷曲脚趾，把毛巾放在地板上，用脚趾抓住它，或是把小鹅卵石放在地上，尽量用脚捡到篮子里。
6. 在球上走路。
找个网球或相同大小的球放松和训练你的脚：你可以坐在椅子上，将脚放在球上并踩上它。慢慢地把球往前滚向脚趾，往后滚向脚跟，享受按摩！
加码：
如果经过漫长的一天，脚已经疼痛，将手指放在图片上的点 (脚趾的拇指和食指，以及无名指和小指之间，按压大约1公分的深度)，轻轻按摩15分钟，就可以轻松快速的放松。
或是你也可以参考其他脚部穴位自己按摩，帮助放松：
参考资料：Brightside
TEEPR只想睡到自然醒编：在家就可做囉
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