相信你看过那么多「胖子变成潜力股」的故事一定很激励，那你应该看看南韩这位YouTuber「JINI」，她有着白皙皮肤还有姣好身材，根本就像个南韩艺人，但你一定不相信，她2年前竟然是个100公斤的大胖妹！她靠着饮食和运动，慢慢从100公斤瘦到70公斤，最后成为50公斤的匀称正妹！而她也不吝啬在IG和YouTube分享自己的减重计画，很快就累积了破10万粉丝。
很多人会认为JINI瘦下来只是特例，但她认为「这是每个人都能做到的」也希望透过自己的经验分享，让每个人都能健康瘦身，找回自信。她表示，首先心态的建立很重要，必须问自己：为什么想减肥？因为如果是为了别人的眼光减肥会很辛苦，也很容易放弃，但如果是为了健康，就会正向且容易许多。她说自己就是考上大学后的某天，看着在家发懒、吃饱后躺着的自己，发现不能再这样下去了，才下定决心要改变自己。
下定决心后，当然要开始拟定运动计画，JINI建议必须先评估自己的体能，不要勉强，一开始就太严格反而容易放弃，所以她先做一些简单的日常运动，像是走楼梯、坐公车提前一站下车等。至于运动时间，她一周运动6天，135会做伸展/有氧运动 (10分钟) 、腹肌运动 (仰卧起坐/抬腿/侧棒式) 再做60分钟的有氧运动。246则是单纯跑跑步机、踩脚踏车、开合跳等有氧运动，周日休息。
除了运动之外，饮食控制当然也是很重要的，JINI的减重菜单非常健康，早餐会吃1-2个拳头大份量的水果。午餐则是以沙拉、鸡胸肉为主，淀粉方面会吃蒸煮地瓜，健康又有饱足感，还能帮助肠胃蠕动。晚餐部分则是摄取大量蔬菜，就算跟朋友聚餐，也会尽量选择清淡少油的日式餐厅，最多只吃半碗白饭，另外汤类含有高盐分与高热量，她是绝对不碰的。至于如果跟朋友吃下午茶，她会选择热量较低的美式咖啡，或是不加糖的拿铁，如果真的喝含糖饮料或是酒，也会控制不让自己过量。
JINI表示，心态维持是很重要的，有时候也可以适度犒赏一下自己，到了后期减重可能会遇到停滞期，要有耐心慢慢来，就可以瘦到理想体重，太激进想赶快瘦只会更容易放弃。来看看她的激励影片吧：
参考资料：ETfashion
TEEPR只想睡到自然醒编：差超多！
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