1. 深蹲：膝盖向外弯曲。
双腿打开比肩膀宽一点，脚尖朝外。做10次深蹲，同时提臀，可以将手放在腰部。
2. 弓箭步。
一个简单又有效的腿部运动就是弓箭步，一次可以做10个为代表。
3. 深蹲：坐椅子。
双脚打开与肩同宽，双手放在腰部，然后蹲下，想像你正坐在椅子上，做10次为代表，然后，再做10次。
4. 深蹲：双腿并拢。
深蹲的最后一个循环可以双腿并拢，双手向前，做10个为代表。在这个练习之后，再做10次。
5. 不完整的伏地挺身。
一般的伏地挺身对女生来说可能会有点吃力，你可以将双手打开与肩同宽，使臀部和腿贴著垫子。做两组，每组10次。
6. 不完整的仰卧起坐。
如果你没办法做到完整的仰卧起坐，可以试试看这样做：首先保持双腿弯曲，双手放在头后方，接着向前弯曲，背部可以靠在垫子上，然后做20下仰卧起坐。
7. 完整的仰卧起坐。
一样的姿势，保持膝盖弯曲，双手放在头后，现在要整个身体都起来，做20个仰卧起坐吧！
8. 腹部运动。
用左手肘去碰右腿膝盖，右手放在地板或腹部上，做20次，然后换手换脚，重复动作。
9. 抬腿。
这种锻炼对于腹部较低的肌肉是有益的：这动作也很简单，只要躺下，并将双手放在身体的旁边，抬起你的腿20次。
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参考资料：Brightside
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