9种治疗肩颈酸痛的方法　不要再只会转脖子了！

 

将冰袋放在受影响最严重的部分约15分钟。冰袋对急性疼痛最为有效，因为它可以通过收缩血管来减少血流量，但记得不要直接使用冰块，可以把冰块放进袋子，防止皮肤刺激和冻伤。

 

可以拿个小袋子 (材质要可以加热得) 里面装大米或小麦，接着放进微波炉中加热约2分钟，并将其用于患部15分钟。为了获得最佳效果，可以在早上睡醒后、运动前热敷，洗温水澡也有帮助，可以在洗澡水中加入泻盐 (Epsom Salts)。泻盐中的镁可以放松并舒缓紧绷的肌肉和肌腱。

 

你可以用姜黄调味食物或喝蜂蜜姜黄茶，姜黄含有一种强大的抗氧化剂姜黄素，有助于身体对抗发炎反应。

 

吃富含维生素B12的食物有助于加厚覆蓋神经的保护层，让神经比较不会对疼痛产生反应，进而减轻疼痛感。

 

这3步骤练习不仅可以缓解颈部疼痛，还可以帮助强化颈部肌肉：1. 以画圆圈方式旋转颈部3次。2. 把你的头尽可能的往左边倾斜，然后换边。3. 上下摆动你的脖子，做3次。

 

不正确的坐姿和长时间讲电话是导致颈部疼痛和头痛的主要原因。透过以下步骤可以有效抵抗这种疼痛：1. 把毛巾放在脖子上，同时用手抓住两端。2. 将头部向后伸展，然后向下伸展，将下巴移向颈部。3. 在拉紧肌肉的同时拉紧毛巾。4. 保持姿势，直到肌肉开始感觉有些疲倦。

 

咨询按摩治疗师。按摩可以通过释放痉挛肌肉减少发炎并上你感到舒适。

 

4点穴位可缓解颈部疼痛：1. 肩井：这个穴位位于位于大椎与肩峰端连线的中点上。可以用拇指和中指按压你的肩部肌肉。用食指或拇指向下施压。按摩该地区4-5秒。
2. 天柱穴：此穴位位于后枕部、脊椎骨进入头骨的肌腱处。可以用拇指按摩该区域4-5秒，有助缓解肩颈疼痛。3. 中渚穴：位于你的指关节后面，由你的无名指和小指的肌腱组成，可以在这里施加强大的压力，按摩4-5秒。4. 合谷穴：位于拇指和食指之间，施加深层压力并按摩并刺激该区域4-5秒。

 

大多数颈部疼痛都是由于生活方式不当造成的。对我们的生活方式进行微调可以帮助治疗疼痛并防止其发生。大多数颈部疼痛是由于维持重复动作太久引起的压力，例如打电脑打太久或是睡觉姿势不良，建议你一旦开始感到疼痛，就停止这些可能会引起疼痛的动作。休息几天。大多数颈部疼痛会在几天内就好了，但如果没有，请寻求专业建议。另外睡觉最好仰睡，使用不超过一个枕头，不要使用厚枕头，最好使用特殊形符合人体工学的枕头。