你们知道有什么事在晚上做比在白天做更好吗？国外媒体《Bright Side》特别收集了12项「晚上做更有利」的活动。
1. 吃肉或奶酪。
如果你有吃消夜的习惯，或是睡前没吃东西会睡不好的话。建议你可以吃一些肉类或是起司，因为这两种产品都含有大量的蛋白质和色氨酸 (氨基酸可以促进良好的睡眠)。蔬菜不是一个很好的选择，因为可能会导致你水肿。饥饿容易导致失眠，如果你没有吃晚饭就去睡觉，隔天你可能就要吃进大量的早餐。
2. 散步。
睡觉前散步能帮助你思考当天的烦恼。你可以享受安静，静静的思考困扰你的事情。此外，夜间散步对健康有益，并有助于应对失眠。走路时，你可能会有新的想法或解决问题的方法。这就是为什么Facebook的创始人马克‧佐伯格和Twitter首席执行官杰克‧多尔西喜欢在晚上散步的原因。
3. 思考并写下隔天的计划。
在晚上制定计划有助于保持你的生活秩序。如果在早上规画可能会因为时间过于匆忙而漏掉一些事情，或超出我们实际能处理的责任。前一晚的计划能帮助你在早上保持冷静，并且一步一步执行，不会浪费宝贵的时间和精力。事前规画能帮助你度过更顺畅的一天。
4. 保持房间通风。
人类的身体含有白色脂肪。而这种脂肪大多出现在我们不希望它出现的地方。除了白色脂肪，人体还含有棕色脂肪，它与身体的温度调节有关，被称为「能量来源」。实验证明，冷温效应能改善新陈代谢，白脂肪会变成棕色。所以晚上尽量保持卧室通风，因为冷空气能使棕色脂肪作用更快，消耗更多的能量。
5. 事前准备你的服装及隔天的午餐。(左：早上；右：晚上)
事前准备能帮助你早上节省许多时间，这样一来，你就能够利用早上的空闲时间好好享受一杯咖啡或茶，在上班前做好心情的沉淀！
6. 瑜珈及冥想。
由于早上要上班，所以一般人可能没办法利用早上做瑜珈或早操。但是你可以利用睡前10分钟的时间冥想或是练习瑜珈，有助于思想和情绪保持，也能舒缓紧张情绪，帮助睡眠。现代人因为忙碌，脑中杂事太多而无法好好冥想，在这种情况下，把注意力集中在你的内心意识上，躺下并闭上眼睛，思考你身体的每一部分，集中注意力并放松身心。
7. 洗澡或泡澡。(左：早上；右：晚上)
热水能够帮助肌肉放松，所以在晚上洗热水澡能帮助睡眠，也能平静我们工作一天紧张的神经及心情及稳定血液中的葡萄糖水平。
8. 阅读一些你想记住的书籍。
科学家证明，阅读是最好的放松方式，因为陷入不同的世界有助于摆脱日常问题的压力，比茶和音乐更也有效。你每天只需要花6分钟的时间阅读就能减轻你的焦虑并放松肌肉。你的大脑在夜晚的记忆力更好，有助于学生读书准备明天的考试。
9. 吃奇异果。
许多人喜欢在早上吃水果，但有些水果最好在晚上吃，比如奇异果。研究表明，睡前一小时服用两颗奇异果能帮助你入睡，让你睡得更香。因为维生素E和C调节大脑中睡眠周期和血清素生成的神经连接。切记晚上不要吃柠檬喔！因为柠檬会让人精神充沛，给予我们能量。
10. 喝一杯樱桃汁。
来自路易斯安那州立大学的研究发现，晚上2杯樱桃汁可以帮助睡眠。因为樱桃中含有花青素能减少色氨酸的分解，并延长其持续时间。如果你不喜欢樱桃汁，也可以在晚餐时吃海藻。根据研究，海藻含有大量的ω-3酸，可以帮助睡眠。
11. 梳头发。(左：今天；右：一个月后)
在睡前梳头发能清除死掉的细胞、灰尘和皮肤脂肪。轻柔的按摩头皮也有助于将氧气和营养丰富的物质运送到根部。早上你也不用匆忙地梳你的头发。来自英国的造型师声称，每天梳头2-3次就足够了，否则你的头发会变得油腻和脆弱。
12. 分析一天。
分析这一天，回忆发生在你身上的所有好事，想想你想改变什么，如果你有写日记的习惯，也可以记下一些。研究表明，每天做一次分析 (即使今天有很多不愉快的事) 是非常有用的。如果你在睡觉前的情绪很糟，那么你就可以做一些令你愉快的事情，比如说摸摸你的猫咪。
13. 铅笔可以帮助应付打鼾和头痛。
如果妳老公 (或者你很会打呼) ，建议可多做此练习，这个练习可以加强上腭的肌肉，利用你的空闲时间，在你的牙齿之间放一支铅笔，并保持5-10分钟。这个简单的练习也可以减轻头痛。
睡前拉拉筋也能帮助睡眠喔！
参考资料：BRIGHT SIDE
TEEPR猫咪走边边：对于睡眠不好的人很重要！
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