研究:每天「坐8小时」会早死!1方法就可逆转

自從上班之後,每天坐在椅子上上,吃早餐、吃午餐,都沒走動,下班再犒賞自己一下吃份炸雞,體重一下子就破記錄了吧。根據2018年的研究指出,每天坐在椅子上8個小時,可能會讓死.亡與慢性疾病的風險上升10%到20%,當時的研究認為,坐下的時間過長,就算有運動也沒有幫助

March 5, 2024
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自从上班之后,每天坐在椅子上上,吃早餐、吃午餐,都没走动,下班再犒赏自己一下吃份炸鸡,体重一下子就破记录了吧。除了有机会变胖之外,到底久坐不动的习惯还会为我们带来什么影响呢?

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事实上美国堪萨斯州立大学 (Kansas State University) 一个调查了22.2万人的研究曾指出,每天坐在椅子上8个小时,会曾加早死的机率。而每天坐6个小时以上的人,罹患癌症、心脏病和糖尿病的风险更高。

对上班族来说,久坐不动几乎是无法避免的事。但现在好消息来了,一份研究资料证明,其实每天只要拨出11分钟的时间来运动,就能改善这个问题。

图片翻摄自pexels,下同
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根据《英国医学杂志》发表的研究,长期有运动习惯的人,可以降低慢性疾病,例如糖尿病或是心脏病等,就算必须久坐的人,只要每天运动11分钟就能延长寿命,比那些每天只运动2分钟的人死▁亡率更低。这项研究蒐集了44370位美国、英国、挪威人穿戴追踪装置的资料,并且进行4-14年的实验,期间有3451人过世。

 

研究人员从中发现,长期久坐的人有过早死▁亡的风险,但就算是短短11分钟的运动,或是每次只运动1分钟、分开做11次也是能有效降低风险。所以不要再认为,只动一下子没什么用了,如果你能抽出更多时间那当然更好。根据美国的体育锻炼指南指出,建议成年人应该每周进行150-300分钟的中等强度运动,或每周75-150分钟的有氧运动。

 
虽然无法得知到底该做多少运动才能完全抵消长期久坐对健康的负面影响,但有动总比没动好,可以设定个闹钟,提醒自己每个小时要站起来走动走动,顺便装个水之类的,才能保持更健康的身体。
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參考資料:cnbc
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