预防骨松存骨本　国健署授「2+1个补钙妙方」

根据国民健康署106-109年「国民营养健康状况变迁调查」结果发现，65岁以上民众的骨质密度，至少有一个部位量测出有骨松的比率为14.1%，约每7人就有1人有骨质疏松。因此，国民健康署吴昭军署长呼吁，预防骨质疏松要从年轻开始存「骨本」，第一步从对骨骼健康的「钙质摄取」饮食计画开始。

长期「钙」不足　小心疏松症

钙质是人体骨骼的主要成分，30岁以前是骨骼的成长期，摄取足够的钙质，是维持骨质健康的重要关键，亦即所谓的「存骨本」。根据「国人膳食营养素参考摄取量（第八版）」，不同年龄的每日钙质摄取量，10~12岁为1,000毫克；13~18岁则增加为1,200毫克；19岁以上为1,000毫克。调查结果显示，19至64岁国人每日钙摄取量不足，19至44岁平均为505毫克、45至64岁平均为566毫克，仅达到建议摄取量的一半左右。

若长期钙摄取不足、久坐办公室、少晒太阳或缺乏运动者，容易发生骨质疏松症，为了减缓中年以后骨质流失的速度，每日应摄取足够的钙质、蛋白质、维生素D等营养素。

掌握骨骼健康　三招「钙」重要

长时间的补充钙质及良好的生活习惯，可做为储存骨本的秘笈，因此国民健康署提供平时2+1个补钙妙方，帮助民众从年轻开始存好健康骨本，维持骨骼的健康：

1.每日1.5～2杯乳品：每杯240毫升的乳品约含240毫克钙质，可提供成人一日约1/4的钙建议摄取量。

2.摄取高钙食物：起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜，如：地瓜叶、苋菜等，比一般的蔬菜含有较多的钙质（每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克）。

3.适当晒太阳：有助于活化体内的维生素D，帮助体内钙质的吸收，并适当从事荷重运动，如：慢跑、健走等也可以强化骨骼。

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