营养师也吃的5大保健品　破「早上吞B群」迷思：与提神无直接相关

食物中有许多人体所需的营养，不过现代人工作忙碌、餐餐外食，可能也需要透过吃保健品来适时补充身体所缺乏的元素。通过国家高考的「爱健康营养师 珊珊」，在脸书同名粉丝专页分享自己日常也会吃的5大保养品，并破除大家常对B群产生的错误迷思。

示意图非特定品牌，翻摄自unsplash。

营养师珊珊在脸书贴文分享5大保健品，分别适合5类不同族群。例如常在办公室吹冷气打电脑的「3C重度使用者」和「晒不到太阳族」，就适合补充「叶黄素」和「维生素D」。若是想从食物补充叶黄素，可以多吃「羽衣甘蓝、地瓜叶、菠菜、山茼蒿」；「晒干的香菇、鲑鱼、蛋黄」则是维生素D的饮食来源。

示意图非特定品牌，翻摄自unsplash。

要是上班很忙无法下厨，也没有家人的爱心便当，每餐都要在外解决，营养师珊珊建议能补充鱼油：「鱼油功能除了在平衡发炎反应外，其实也能帮助眼睛保养、调节血脂肪」，也可以从「鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、柳叶鱼」等鱼类摄取。另外，如果想保养肌肤，可每日补充「3000～5000毫克胶原蛋白」，营养师珊珊亦叮咛：「胶原蛋白没有素食来源，不要被话术了！」

示意图翻摄自unsplash。

许多人习惯每天早上吞一颗B群，希望能提神醒脑、增加工作效率，但却直接跳过早餐不吃。营养师珊珊解释：「B群与身体能量运用、代谢有关，与提神并无直接相关」，也就是说如果单吃B群却没吃早餐，就没有食物所产生的能量，B群自然也帮不上忙。再来，营养师珊珊也说明，吃B群后小号颜色没变黄不等于有吸收，「维生素B2本身属于萤光黄色，如果没添加尿液自然不会变黄！」

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